📍Урок 3. Правила организации ночного сна
📍Урок 3. Правила организации ночного сна
Ночной сон имеет колоссальное значение в жизни маленького ребенка. Во время ночного сна происходит глубокое восстановление сил, усваивается полученная за день информация, вырабатывается гормон роста, активизируется работа иммунитета. От качества ночного сна зависит общее самочувствие, настроение и скорость развития ребенка.
Начиная примерно с 4-х месяцев (в этом возрасте происходит первый регресс сна, связанный с изменением его структуры), суточная потребность ребенка в ночном сне начинает составлять до 12 часов, то есть до половины суток. И такая потребность сохраняется вплоть до 2-3 лет. Только представьте, насколько важен качественный ночной сон, если первые 2 года ребенок проводит в нем полжизни!
Примерно до 4-х месяцев ночной и дневные сны физиологически не отличаются друг от друга. В построении режима мы стремимся сделать так, чтобы самый длинный отрезок сна (обычно это 3-5 часов) приходился на ночное время, чтобы ребенок не "путал день и ночь". А с 4-х месяцев важно максимально тщательно следить не только за количеством, но и за качеством ночного сна, потому что это действительно очень важно.
Правила организации ночного сна:
1. Чем раньше ложитесь, тем позже встаете.
Это парадоксальное правило имеет под собой очень строгое физиологическое обоснование. Именно первые часы ночного сна - самые глубокие и восстановительные. Чем больше часов до полуночи застал ребенок сном, тем лучше и дольше его сон. Чем меньше часов до полуночи - тем хуже сон, и тем раньше ребенок может просыпаться. Старайтесь, чтобы малыш ложился спать как можно раньше. Ребенок, который проспал 12 часов с 23:00 до 11:00 получает в 2-3 раза меньше пользы от этого сна, чем ребенок, который проспал 12 часов с 19:00 до 07:00.
2. Проводите 1 час перед ночным сном спокойно.
Постарайтесь все виды активности, которые сильно будоражат ребенка, переносить на другое время суток. Перед сном важно полностью успокоиться, чтобы малыш ложился спать не перевозбужденным. В противном случае, он может очень тяжело засыпать и часто просыпаться ночью.
3. Соблюдайте дневной режим снов.
Дневные и ночной сон очень тесно взаимосвязаны. Чем лучше выстроен график дневных снов (они правильно распределены по времени, соблюдается ВБ, правильное количество дневных снов), тем лучше будет ночной сон. И наоборот. Но об этом мы поговорим уже в следующем уроке.
4. Правильный режим питания.
Ребенок может часто просыпаться ночью, потому что за день не получил достаточного количества калорий. Как это иногда бывает: ребенок всю ночь просит грудь (если на ГВ) или бутылочку (если на ИВ), получает бОльшую часть суточной потребности в еде и днем ест плохо. Так как днем количество полученных калорий невелико, то организм навёрстывает упущенное ночю. И круг замыкается. Нужно стараться, чтобы объем потребляемой пищи днем был больше, чем ночью.
5. Удобные привычки на засыпание.
Работайте над тем, чтобы для засыпания ребенку требовалась как можно меньшая помощь. В идеале - добиться самостоятельного засыпания (над этим стоит начинать работать после полугода). Это нужно не только для удобства родителей, но и для крепкого сна ребенка. Чем проще засыпает малыш (чем меньше ему надо в этом помогать), тем легче ему будет самому засыпать среди ночи, когда мозг "выныривает" из сна. Кроме того, он меньше будет хныкать и плакать, прося маму снова качать его через каждые 40-60 минут.
6. Соблюдайте благоприятные условия для сна и режим освещенности.
Для комфортного сна необходимы следующие условия: 20-22 градуса, темнота (свет разрушает гормон мелатонин, который отвечает за сон), тишина (дети до 3-х месяцев могут спать при небольшом шуме). И, конечно, влажность: около 55%. Это важно, так как из-за сухости в носу и носоглотке дети часто просыпаются, ерзают, просят грудь, чтобы "смочить горло". Одежда для сна должна быть удобной, без натирающих и царапающих бирок, без давящих резинок носков или штанишек.
ЗАДАНИЕ 3
За 1 час до засыпания на ночной сон переходите к очень спокойному времяпрепровождению. Лучше всего приглушить свет в комнате, подготовить ко сну спальное место, проветрить, включить увлажнитель воздуха (если влажность меньше 40-50%), одеть ребенка в одежду для сна. В это время можно делать малышу расслабляющий массаж, читать книжки, лежать в обнимку, смотреть в темное окно, то есть приятно проводить время вместе, полностью посвящая свое внимание ребенку.
За 30 минут до сна переходите к выработанному вами ритуалу. После его завершения, укладывайте ребенка спать. Чем быстрее и легче он будет засыпать с течением времени, тем меньшая помощь от вас будет требоваться.
Что дальше?
У нас остался один урок, на котором вы узнаете, как организовать дневные сны, чтобы получалось соблюдать необходимые нормы.
На самом деле тема ночного сна очень объемная, и, конечно, описанные здесь рекомендации далеко не исчерпывают все возможные причины частых ночных пробуждений. Дело в том, что их причиной может служить большое количество совершенно разных факторов (и режим дневных снов, и питание, и время начала последнего сна, и поведение родителей при пробуждении ребенка, и уровень общего накопленного перевозбуждения, и сформированные привычки на засыпание). Поэтому для того, чтобы полностью наладить ночной сон, недостаточно делать что-то одно, нужно подходить к задаче комплексно и последовательно.