ЖИВОТный вопрос😁 Вообще-то проблем с "животом" у меня никогда не было. А вот кубики были всегда. Ещё…

У меня расхождением было 3см. Почему нельзя вакуум? Я его делала сразу после родов (КС). +потом подключала упражнения от диастаз. Сейчас все ок, делаю и прямые скручивания и планку

нам 1г2м тоже самое,только после кс. дольше нельзя было заниматься спортом😕.Я все равно подкачивала,крутила круг,жира нет😊. а пупок предатель,утром спрячется,а поем выпирает😢( а был такой красивый( о враче не думала. А как он может помочь? или Вы пластику имеете ввиду?😕

@triamka, не знаю, вот нашла такую информацию. Первый раз, честно говоря. И как давно у вас мышцы сошлись?

@mamadani1989, пластика вроде крайняя мера уже... Но, может, даст какие -то рекомендации как врач ( Я просто уже начала отчаиваться...

хмммм не знаю,я уже свыклась( может еще чуть чуть и вернется все?))

@mamadani1989, при расхождение нельзя обруч крутить!

@mamadani1989, тенденции пока такой нет☹️

К 7мес все было уже в порядке. Но я занималась животом каждый день

@triamka, что делаете? А то я запуталась в противоречивой информации из инета(

@triamka от не знания и большого желания избавиться от всего (((ну конечно не до посинения))))теперь знаю,что нельзя)

@mamadani1989, упражнения правильные только помогут, но у вас уже столько времени прошло. Знаю что после повторных родов можно восстановиться

@triamka да времени много конечно😊спасибо)))

@devi.ks, @mamadani1989, под запретом❌, если есть диастаз: плохая осанка, слингоношение, тяжести (более 5кг), поднятие предметов на прямых руках, спать на животе, подниматься за счет мышц живота, упражнение ролл-ап(пилатес), позы с сильным давлением на среднюю линию живота (маюрасан(йога) и др.), упражнения на пресс с подъемом плечь, прямых ног, скручивания, «велосипед», «ножницы», упражнения лежа на фитболе, упражнения повышающие внутрибрюшное давление (махи, прыжки, отжимания, подтягивания, кручение обруча и т.п.), растягивающие позы (мостик, прогибы), прямые планки, длительные стойки на руках, ногах и др.

Лайфхак⚜️: чтобы носить малыша на руках не поленитесь надеть послеродовой бандаж.

Первые два месяца после КС делала только разнообразные 🔹втягивания-вакуум, еще эти упражнение помогает уменьшить талию и привести живот в норму после родов. Все упражнения делались плавно без рывков, больше статике как каланетике, живот всегда втянут.

На третий месяц было добавлено упражнение:

🔹положение лежа, колени согнуты, стопы параллельно друг другу, на выдохе подъем попы при этом нужно втянуть живот и напрячь мышца пресса, на вдохе вернуться в исходное положение.

Следующие упражнения уже включила, когда перестал тянуть шов от КС.

🔹То же исходное положение, на выдохе подъем головы, подбородок к груди, задержаться и на вдохе лечь в исходное положение.

Более сложный вариант: при подъеме головы, вытянуть руки вдоль тела на весу, нужно следить чтобы живот был все время втянут.

🔹то же исходное положение, поясница прижата к полу, подъем одной согнутой ноги (90градусов), голень параллельно полу, на выдохе выпрямляем ногу (45 градусов)

Более сложный вариант: подъем двух ног, выпрямление ног поочередно, градус выпрямленной ноги можно уменьшать.

🔹лежа на полу, поднять согнутые ноги от пола (90градусов), поочередно опустить одну ногу, коснувшись носком пола и вернуть обратно. (поясница прижата к полу)

Более сложный вариант: при опускании ноги, выпрямляем ее скользя по полу и так же возвращаем.

🔹стоя на четвереньках, колени на ширине таза, руки на ширине плеч, живот втянут, копчик слегка подкручен (упражнение из пилатеса), на выдохе подъем левой руки и правой ноги параллельно полу, на вдохе в исходное положение. Тут нужно смотреть за ровностью корпуса, поясница без прогиба, головой тянуться вперед, носок поднятой ноги вытянут в противоположную сторону.

Более сложный вариант: поднятую руку и ногу на вдохе отводим в сторону от центра, на выдохе возвращаем обратно к центру и на вдохе в исходное положение.

На четвертый месяц добавились еще упражнения:

🔹боковая планка;

🔹опускание ног лежа поочередно;

🔹мостик на одной ноге (плечи на полу);

🔹косые подъемы плечь.

P.S.: все упражнения делаю с напряжёнными мышцами тазового дна (Кегель).

😱блииин а мне даже врач не говорила ,что столько всего нельзя... и как надо или допустимо((((

@triamka, ого, спасибо огромное !!!!!!🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻😘😘😘😘😘

@mamadani1989, а ты была у хирурга?

@devi.ks, не за что. Главное заниматься собой, пока можно восстановиться.

@triamka, да, обязательно! Вакуум делала каждый день и кое-какие упражнения. Но у нас тут "зубные ночи" пошли... Я без сил. Поэтому только вакуум и остался. Надеюсь, ещё чуть-чуть, и я, поспав дольше, чем 3 суммарных часа за ночь, приступлю к стягиванию живота как следует💪🏻😁

@anny2015, сходить к хирургу или самим, для этого необходимо лечь, согнуть ноги, поставив стопы на пол, рукой прощупать центр живота сверх вниз (между прямыми мышцами живота).

@devi.ks, тут уже дело дисциплины, от тебя зависит как быстро это исправить. Причину то всегда помню найти при желании

@triamka, у меня с дисциплиной всё ок, более чем☺️ спасибо!

@devi.ks, это хорошо)))) а то сама знаешь, как это у многих бывает

Что такое вакуум? У меня всегда был шикарный живот, а сейчас под пупком висит какой-то комок жира😬как это убрать🙈

@kate.kozz, проще на ютубе сразу в поиске ввести! Там несколько техник.

@kate.kozz, втягивание живота на тощак, ютуб в помощь

@triamka нет у гинеколога только.

@mamadani1989, они в этом не компетентны.

@triamka спасибо,согласна с вами. дело в том еще,сколько подруг родили деток,ни кто даже не в курсе,что можно ,что нельзя.

@mamadani1989, тут только к хирургу идти через терапевта. А откуда им знать, если никто не говорит.

У меня к вечеру всю жизнь вываливается и отекает

Как кстати проверить диастаз?я так и не поняла?

А вообще...

Да

Только операция👎🏼

@kazantsevae.a, ложишься на спину, ноги в коленях сгибаешь. Можешь приподнять голову. И прощупать осевую линию живота на предмет впадины 😁 Вот у меня один палец в такую впадину входит😒

@devi.ks, у меня есть небольшое не более 2 см

В инете написано что норм это

@kazantsevae.a, ну как норм... Норм было, если бы живот был плоский 😁 И пупок заправлялся внутрь😒

@devi.ks, я короче не понимаю есть у меня он или нет

Я полночи из-за этого не спала🙊🙉🙈читала инет🤡🤡🤡👍🏼смущает то что вечером_-то живот выпирает

Но так было всегда

@devi.ks, ну еще возможно из-за молочки отекаю

@kazantsevae.a, ну если тебя ничего не беспокоит, всм ты не видишь внешних изменений, значит всё ок!

@devi.ks, жир беспокоит😁😁😁

@devi.ks, так что сильно чтоли у тебя?

@kazantsevae.a, @kazantsevae.a, к вечеру я уже немножко беременна😁

@devi.ks, так это не признак диастаза

Думаю

Просто слабые мышцы кора и пресса

@kazantsevae.a, мыщц нет, ага. Но диастаз - первопричина, я думаю(

@devi.ks, может к врачу сходить пусть он проверит диастаз

Если подтвердит то чтото думать

@kazantsevae.a, да, пожалуй! Я даже уже записывалась на приём, но не пошла, так как оставить Ярку не с кем было 😁 Она теперь что-то бабушку с дедом бояться стала🙈

@kazantsevae.a, наверное, из-за того, что вечно причитают по поводу штанов и соски😁. Сосет нет, ребёнок голый😆