Диета белково-углеводного чередования разработана для спортсменов и культуристов, но сегодня её…

Диета белково-углеводного чередования разработана для спортсменов и культуристов, но сегодня её придерживаются и обычные девушки, увлекающиеся фитнесом. Правильное чередование продуктов питания способствует формированию идеальных форм и избавлению от лишних килограммов.

Чем хороша диета буч?

Соблюдение диеты максимально ускоряет обмен веществ, однако он не успевает адаптироваться к определенным продуктам питания, поскольку происходит их смена и чередование. Периодическое поступление в организм углеводов не позволяет использовать компоненты мышечной ткани в качестве источника энергии, поэтому разрушения и чрезмерного истощения мышц не происходит.

Позитивное настроение – ещё один плюс, которым отличается буч диета. Депрессивное самочувствие обычно начинается до начала диеты, только при мысли о том, что от некоторых продуктов нужно будет полностью отказаться на определенный промежуток времени. В данном случае углеводные продукты, которые и доставляют максимальное вкусовое наслаждение, исключаются лишь на 2-3 дня, а такой срок под силу выдержать каждому.

Диета белково-углеводного чередования уже доказала свою эффективность и не перестает показывать отличные результаты. Главное – соблюдать её основные принципы, а вот отдельные продукты могут изменяться в зависимости от индивидуальных предпочтений.

Основные принципы

1. Определить временной промежуток, в течение которого необходимо похудеть (две недели, месяц, два месяца).

2. Разбить весь период на четырехдневные циклы.

3. Первый и второй день цикла – дни с малым употреблением в пищу углеводов. Пища преимущественно белковая: 3-4 г белка продуктов питания на один килограмм веса, углеводы – 1-1.5 г.

4. Третий день – с высоким содержанием углеводов в пище, 5-6 г на килограмм веса, а вот белки сокращаются до 1-1.5 г.

5. Четвертый день – смешанный, умеренное потребление и белков (2-2.5 г), и углеводов (2-3 г).

Как происходит потеря веса?

Максимальная потеря веса происходит в первый и второй день, во время ограничения поступления углеводов с пищей. Уменьшение веса составляет до одного килограмма. Когда в пищу приходят углеводы, они притягивают на себя воду, поэтому вес в четвертый-пятый день может увеличиться. Не стоит расстраиваться, это вода, а не вновь образованный жир. Показатель веса снова уменьшается во время низкоуглеводных дней.