Занятия спортом во время беременности. Что выбрать? Перед многими мамами во время беременности…
Занятия спортом во время беременности. Что выбрать?
Перед многими мамами во время беременности встаем вопрос о физической нагрузке и занятиях спортом. Поверьте, это действительно важный, а главное нужный вопрос. Беременность, прекрасный повод, освободиться от лишних забот и, наконец, заняться собой, своим здоровьем и здоровьем того, кто пока еще внутри вас.
Физические упражнения помогут:
- укрепить мышцы брюшного пресса и тазового дна
- обучится навыкам правильного дыхания, которое так необходимо в процессе родов
- повысить гибкость в суставах
- укрепить сердечно –сосудистую систему, увеличить приток крови, который обеспечит вашего малыша необходимым количеством кислорода
- профилактировать возможные осложнения в течении беременности
- научится чувствовать свое тело, что является главным секретом мягких и безболезненных родов
-наладить контакт с малышом
- поднять вам настроение, бодрость духа и прибавят сил
И это далеко не полный список возможных преимуществ от физических занятий.
Сейчас фитнес индустрия предлагает большой выбор практик и занятий для будущих мам: фитнес, йога, пилатес, аква-аэробика и пр.
Чем руководствоваться при выборе? Давайте обсудим.
Перед вами основные вопросы, которые ставят вас перед выбором:
- наличие противопоказаний
- на каком сроке беременности начать заниматься?
-опыт занятий спортом до беременности?
-индивидуально или в группе?
- личная симпатия к одному из предложенных видов (ведь занятия должны доставлять радость)
Начнем с противопоказаний, так как они являются, пожалуй, самой важной часть данного вопроса. Мы же хотим принести себе и малышу пользу, а не вред.
Физические нагрузки противопоказаны:
-при наличии признаков угрозы прерывания беременности: тонус матки, наличие кровянистых выделений, кровотечения
- при частичном или полном предлежании плаценты
-тяжелый токсикоз, сопровождаемой рвотой
- при значительном повышении артериального давления, вызванного беременностью
-многоводие
-задержка внутриутробного развития плода
Если вы удостоверились, что противопоказаний у вас нет, тогда начнем свой выбор.
Если вы до беременности усиленно занимались в тренажерном зале или активно посещали различные групповые тренировки, вам можно заниматься в более сильной группе и подойдет фитнес для беременных, с наличием аэробных и силовых нагрузок. Естественно, не стоит забывать, то любые занятия адаптированы для будущих мам и составлены особым образом, боятся не стоит. Если вы впертый раз решили посетить фитнес клуб, тогда стоит остановиться на более мягких тренировках. Это могут быть занятия гимнастикой с элементами стрейчинга и пилатеса. Существует специальный комплекс занятий на фитболе, он подойдет тем, кто много работает стоя или передвигается. Занимаясь на фитболе можно снять дополнительной нагрузку с мышц спины и ног. Для тех, у кого беременность сопряжена с переживания и тревогами, лучше посещать группы, в которых занятия больше направлены на дыхательные практики и релаксацию. Дыхательные практики йоги и асаны помогут снять общее напряжение, и поверьте, ваш малыш скажет вам за это спасибо. Аква –аэробика будет очень полезна тем, у кого наиболее выражены боли в пояснице или есть опасность развития варикозного расширения вен, а также будет отличным средством от отеков. Теперь поговорим о том, как лучше заниматься индивидуально или в группе. Преимущество индивидуальной тренировки – это тщательная проработка, направленная именно на ваш запрос, с учетом всех ваших показаний и потребностей. Методика преподавания тренировки будет, меняется от вашего самочувствия и ваших пожеланий. Групповые тренировки рекомендуются посещать в малых группах, не более 4-5 человек, для того чтобы по возможности уделить внимание каждой, ведь беременность протекает у всех по-разному и одно и тоже упражнение может подходить одной и совсем не подходить другой беременной. Важно отметить, что на групповых занятиях веселее, мамы с удовольствием общаются и делятся своими радостями и переживаниями.
Для любых занятий спортом нужно ваше желание и хорошее настроение. Чем лучше и увереннее чувствует себя мама, тем комфортнее малышу живется у вас в животике. Не забывайте, что на любой тренировке малыш занимается вместе с вами. Он тоже тренируется, учится дышать вместе с вами. Не забываете про него, общайтесь с ним, следите за тем, какие упражнения ему нравится, а какие нет. На своих занятиях с беременными я часто использую практические методики общения с малышом во время тренировки. Мамам это очень нравится, они учатся понимать своего малышу уже здесь и сейчас. Тем самым не только физически, но и психологически готовясь ко встречи с долгожданным чудом.
Хороших тренировок Вам и Вашим малышам.