Эффективность тренировки зависит от качества упражнений, а не от количества подходов! Если ты не…

Эффективность тренировки зависит от качества упражнений, а не от количества подходов! Если ты не чувствуешь #мышцы на которые направлено данное #упражнение 😬То грошь - цена такой тренировке!

Ниже подробно описано как можно попробовать самостоятельно проработать #орех и #ноги

#Суперсет – два упражнения, которые выполняются за один подход без отдыха!

№1️⃣

1. Приседания

2. Разведение ног в тренажере

❗️присяд: большую часть собственного веса переносим на пятки, колени не выходят вперед за носки, таз уводим максимально назад, спина прямая, выдох при подъеме.

❗️в разведениях ног в тренажере: спина прямая, корпус наклоняем немного вперед, на выдохе разводим ноги как можно шире и делаем небольшую паузу в пиковой точке.

№2️⃣

1. Выпады

2. Подъем таза лежа

❗️выпад: большую часть собственного веса переносим на пятку передней ноги, колено не выходит вперед за носок, спина прямая, выдох при подъеме. В идеале, вернувшись в исходное положение не разгибаем колени полностью.

❗️ в подъеме таза: лопатки удобно лежат на скамье, вес (блин, гантель, штанга) в облити таза, упор в большей степени на носки, выдох при подъеме, немного задерживаемся в верхней точке.

№3️⃣

1. Становая тяга на прямых ногах

2. Гиперэкстензия с ровной спиной

❗️ в становой тяге на прямых ногах: большую часть веса переносим на пятки, колени немного присогнуты, бедра отклоняем назад, спина прямая, выдох при подъеме.

❗️ в гиперэкстензии с ровной спиной: спина прямая, основное движение в тазобедренном суставе, выдох при подъеме.

Удачи вам в отдаче после такой прокачки #елена_легкий_пендель

#фитнесмолодость #ягодицы #гиперэкстензия #качаемпопу #качаеморех #тренинг_после_кесарево #легкое_тело #треня #явеган