Про вес 🆘у кого так было?! До родов весила 50 кг, набрала почти 30, сейчас 70 кг😭 уже не кушаю практически, спорт…

@elemis, нет. Давно не кормлю. Ну вроде сдвинула не немного)

Кормите еще? НА гв у многих вес стоит

Вобще не за что)))) на здоровье)))

@alex112,

Алгоритм подсчета калории для похудения

Каждому из нас, в зависимости от веса, активности и возраста требуется разное количество пищи. Чтобы выяснить точную цифру нужно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта:

Женщины: BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161

Мужчины: BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) + 5

где BMR – базовый уровень метаболизма (basal metabolic rate)

Далее цифру BMR нужно умножить на коэффициент физической активности:

1.2 — минимум или отсутствие физической нагрузки

1.375 — занятия фитнесом 3 раза в неделю

1.4625 — занятия фитнесом 5 раз в неделю

1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю

1.6375 — занятия фитнесом каждый день

1.725 — каждый день интенсивно или по два раза в день

1.9 — ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

Если вы хотите похудеть, то из полученного произведения нужно вычесть 20%, если вы работаете над ростом мышц, то нужно прибавить 20%. Если вы на этапе «поддержания веса», то оставьте полученную цифру не изменой .

@olya434, спасибо за советы))

@alex112, белков многовато. Вы просчитайте лучше по формуле. От полученного результата отнимите 20% . Это для тех кто худеет. И избыток белка ведёт к увеличению массы тела, но не в мышцах. Тренировки сделайте более интенсивными, не забывая про кардио. Очень важен отдых!!! Не зацикливайтесь полностью на питании . Мозг подаёт сигналы, организм в стрессе. Просто следите за питанием.

@olya434, это процентное соотношение

Рыбий жир обязательно.

@alex112, ну Вы написали 60/30/10 это за весь день?

@olya434, не поняла ?)что всего?

@alex112, это всего? За весь день???? Если да, то это мало. Есть понятие такое -плато. Когда стоит вес. Вы начали худеть, организму нужно время для адаптации и для работы в новом весе. Не переставайте заниматься и питаться. Попробуйте буч.

@olya434, я писала выше, с питание нет проблем, я диетолог. В том то и вопрос , почему стоит вес

@alpik, вот верно Вам девушка пишет. Вода обязательно 2литра. Питание должно быть правильным . Значит перебарщивали где то в чем-то. Нужно чётко смотреть сколько жиров, сколько углеводов, сколько белка. Смотря какой дефицит калорий. Нижняя черта 1200. Если не доедать организм будет запасать, метаболизм будет низкий. Кардио да , час в родне хватит, но не более. Максимум через день.силовые тоже нужны.

А вобще 80% это Питание, 20% это Спорт.

@olya434, б/у/ж

@olya434, 60/30/10

Потому что голодаете, поэтому и стоит. Смотря сколько (б/Ж/у) кушаете с день.

@alex112, удачи вам! Уверена, у вас все получится 💪

@alpik, поняла! Спасибо!!!! Буду продолжать заниматься с вашими рекомендациями🙌🏼

@alex112, на протяжении всего кардио (я занималась минимум час, а то и полтора, причём после силовой, выходила как мокрая лошадь, зато жир горел как надо) после 40 минут как раз начинается жиросжигание, когда все запасы гликогена исчерпаны. Мышцы подгорают, но минимально, это ерунда.

@lena_li, спасибо))

@alpik, 120-140 на протяжении всего кардио? Или интервально?

@lena_li, и жир и мышцы )

Подключайте силовые тренировки в зале, после него кардио от 40 минут, пульс подобран неверно (ориентировочно держать надо 120-140), и конечно возвращаться к пп, и так пару месяцев пахать не глядя на весы. Если у вас действительно нет гормональных проблем, то сдвините с места. Я бы только на это надеялась

@lena_li, почему не больше 40? Жиросжигпние как раз после 40 мин начинается

@lena_li, диеты это все херня. Наверняка моно диета?

@alpik, вот и я поэтому уже просто плачу, так как не понимаю в чем причина. Занимаюсь кардио по часу, эллипс, дорожка, групповые. За пульсом слежу, держу его на 115-120. Что нет так?!😭@lena_li,

@alex112, странно(( но с гормонами ведь тоже все в порядке.

@lena_li, не помогает!!!!!!

@alpik, все правильно, я диетологом работала, обучалась этому всему. Но видимо проблема не в питании

@alex112, если не помогает, значит делали что-то неправильно

@alpik, питалась пп, не помогает, 5 раз. Думала дефицитом ккал сдвинуть вес... но никак

Вы не должны Не кушать, а питаться правильно (часто, небольшими порциями, правильными продуктами в правильно время). ПП и спорт - решение всех проблем.

@lena_li, нет, с 4 мес на смеси