#5правилкрасивойкожи ВИТАМИНЫ А, В, С, Е, Р

#5правилкрасивойкожи

ВИТАМИНЫ А, В, С, Е, Р

Витамин А (ретинол) ускоряет выработку коллагена, увлажняет, разглаживает растяжки, устраняет пигментные пятна и снимает воспалительные процессы на коже.

Основные источники: печень, яйца, морковь, жирная рыба.

Суточная норма: 1 мг.

В1 предупреждает старение клеток, В2 улучшает цвет лица, В10 защищает кожу от влияний окружающей среды. Витамины этой группы – водорастворимые и не накапливаются в организме, и значит, нужно тщательно следить за их поступлением.

Основные источники: говядина, сыр, яйца, печень.

Суточная норма: варьируется в зависимости от каждого витамина.

В9 (фолиевая кислота) предохраняет коллагеновые волокна от разрушений, а нашу кожу – от ультрафиолетового излучения.

Основные источники: арахис, грецкие орехи, печень, бобовые, шпинат.

Суточная норма: 400 мгк.

Витамин С увеличивает скорость образования коллагеновых волокон, отвечает за заживление ран и мелких недостатков кожи.

Основные источники: шиповник, ягоды (калина, облепиха, черная смородина), киви, цитрусовые.

Суточная норма: 90-100 мг.

Витамин Е защищает от ультрафиолетового излучения. Плюс ускоряет обновление клеток кожи.

Основные источники: соя, оливковое масло, зелёный горох, авокадо, миндаль, фундук, кедровые орешки.

Суточная норма: 15 мг

Витамин Р – это природное соединение, объединяющее группу биологически активных веществ под названием флавоноиды.

Основные источники: все цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны), особенно с внутренней стороны кожуры и в междольковой части, все сорта вишни, винограда, слив, яблок и абрикосов. Из овощей больше всего в болгарском перце красного цвета, томатах, свекле, капусте, листьях салата, щавеле и чесноке.

Суточная норма: 25-50 мг.