Как убрать живот и бока? Наперед скажу, что локально мы не худеем и специальных упражнений типа…
Как убрать живот и бока?
Наперед скажу, что локально мы не худеем и специальных упражнений типа боковых наклонов, которые вообще не надо делать (т.к они только нарастят вам бока) НЕТ❗Только комплексный подход и равномерное похудение.
✔Если вы хотите убрать живот ,то надо худеть, чтоб худеть надо расходовать больше энергии чем потреблять.
Для этого надо рассчитать свой суточный калораж, и снизить его на 10%, этого будет достаточно чтобы похудеть, через неделю если на весах будет больше -1кг, значит уходят мышцы,надо добавить немного ккал, в норме должно уходить не более 1 кг( если ваш лишний вес 5-10кг)
✔Самый лучший жиросжигатель это силовые, т.к например во время кардио за 30мин, сгорит только 300ккал, а после силовой жиросжигание будет происходить в течении суток и в большем количестве. Кардио если делать, то лучше с утра натощак или в конце силовой.
✔пресс. Не закачивайте пресс, упражнения на пресс не сжигают жир, они лишь укрепляют мышцы живота. Достаточно будет качать пресс раз в неделю.
#sfit_инфо
Мария·
Мама дочки (2 года)
Я вам аплодирую, как нормальному адекватному человеку! Браво!
Вот у меня вопрос - а без силовых как? Я знаю, что можно, на себе сейчас проверяю ))) И не то, чтобы без силовых, а скорее без больших весов, вообще без зала. Как то так. Хочется услышать ваше мнение.
Ирина·
Мама сына (1 год)
@saginamasha спасибо)я сама тренируюсь без зала, дома, и не сказать , что веса у меня большие)и вот как видите результат на лицо
Мария·
Мама дочки (2 года)
@ks_irina а веса какие? Дома штанга есть?
Ирина·
Мама сына (1 год)
@saginamasha штанга 20кг, гиря 24, и гантели по 5-10кг
Мария·
Мама дочки (2 года)
@ks_irina тогда мои двойные апплодисменты ))) супер просто. Интересно, что будет со мной с моим Фитбол тренингом. Увидим.
Ирина·
Мама сына (1 год)
@saginamasha что за тренинг?
Мария·
Мама дочки (2 года)
@ks_irina тренировки с фитболом. Хорошо тренирует координацию и задействует большое количество мелких мышц.
Мария·
Мама дочки (2 года)
@ks_irina а вам кто-то тренировку составлял? Или тоже сама? А где училась?
Ирина·
Мама сына (1 год)
@saginamasha все сама, читаю литература, летом учится буду на инструктора)
Мария·
Мама дочки (2 года)
@ks_irina большая молодец. И блог очень нужный и полезный. Огромное количество мам хотят изменить свою жизнь и не знают с чего начать. Такое делают, волосы на голове дыбом!
Мария·
Мама дочки (2 года)
@ks_irina кстати можно поинтересоваться БЖУ при просушке пресса за 11 дней?
Ирина·
Мама сына (1 год)
@saginamasha сокращала углеводы, было примерно б120 ж50 у100, кардио натощак делала, каждый день силовая-круговая, но не рекомендую таким методом )
Мария·
Мама дочки (2 года)
@ks_irina по 2 тренировки в день? Такие методы как кратковременные хорошо конечно работают. Я помню тоже когда-то нечто подобное делала, но меня хватило на неделю ))) ушло тогда в талии 6-7 см. Эх, мозгов было мало тогда, к сожалению.
Ирина·
Мама сына (1 год)
@saginamasha не всегда, за 11 дней раз 5 было, у меня не было цели продолжать т.к я собиралась на набор)после завершения все ок, без зажоров , хоть и нг был. главное с головой такие эксперементы проводить)
Мария·
Мама дочки (2 года)
@ks_irina да, я полностью с вами согласна, я сама прошла через все это и помню свои ощущения. Как же я мучила себя, когда можно было не мучить совсем. Ну и завершилось все зажором. На пару лет ((( я же говорю, мозгов мало было
Ирина·
Мама сына (1 год)
@saginamasha не нужно было себя вводить с жесткие рамки, я если хотела пироженку вносила ее в суточный калораж ничего не отложилась и не сорвалась)
Мария·
Мама дочки (2 года)
@ks_irina сейчас основная цель не только вернуться к прежней форме, пахать еще и пахать, но разработать тренинг для тех, кому тяжести нельзя, у кого варикоз, зрение, проблемы со спиной и т.д.
Ирина·
Мама сына (1 год)
@saginamasha ну да тут нужен особый подход