Мама сына (1 год), беременна (30 нед.)

https://www.instagram.com/ooo_margo/

ПИТАНИЕ ДО и ПОСЛЕ тренировки (ПОХУДЕНИЕ)

✅ДО: за 1,5 часа: 🍴УГЛЕВОДЫ сложные: овсянка, рис, гречка,пшено, др.крупы, некрахмалистые овощи (помидоры, огурцы, капуста, перец, баклажан, кабачок), умеренно-сладкие фрукты (киви, грейпфрут, яблоко, груша, персик) 🍴УГЛЕВОДЫ простые: макароны альденте ‼️объясняю - это когда они вроде бы сварились ,но не успели развариться ‼️картофель (отварной, в мундире), хлебцы или хлеб грубого помола если утренние тренировки у вас) 🍴БЕЛКИ: рыба, птица, нежирное мясо, морепродукты, яйца ✅ПОСЛЕ: через 1,5 - 2 часа (кто как выдерживает ) 🍴БЕЛКИ: творог, кальмары, нежирная рыба, филе птицы, кефир (если тренировка вечерняя) 🍴УГЛЕВОДЫ сложные: листовой салат, огурцы, помидоры, шпинат, брокколи, кабачок, перец болгарский, зелень, стручковая фасоль, брюссельская капуста(такая маленькая ,понимаете?)) 👙🍴👑💃🏽 приятного аппетита #fsb_krsk #тренеррита #тренерритамакар #фитнес