КОМПЛЕКС ОТ ЛЯЙСАН УТЯШЕВОЙ Давайте девчат, потренимся)

КОМПЛЕКС ОТ ЛЯЙСАН УТЯШЕВОЙ

Давайте девчат, потренимся)

РАСТЯЖКА МЫШЦ ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР

Полноценного шпагата от вас никто не ждет, но растягивать паховые мышцы и мышцы ног нужно обязательно. Не форсируйте события, начинайте по чуть-чуть: с прямой спиной разведите ноги как можно шире, обопритесь руками о стену или стол, чтобы удерживать равновесие, и тяните мышцы в течение минуты.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА И НОГ

Сядьте на пол. Поднимите прямые ноги как можно выше, оторвите руки от пола и разведите их в стороны. Удерживайтесь в таком положении, считая до десяти. Спина должна быть прямой. Повторите 1–2 раза.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КОСЫХ МЫШЦ ЖИВОТА, МЫШЦ ГРУДИ И СПИНЫ

Встаньте, выпрямите спину, ноги поставьте вместе, руки соедините на уровне груди, как показано на фото. Напрягите мышцы рук, упираясь ладонями друг в друга. Поворачивайте таз из стороны в сторону, руки и ноги при этом должны оставаться неподвижными. Выполняйте в течение минуты.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫШЦ НОГ И РУК

Поставьте ноги шире плеч, ножки разведите в стороны. Медленно выполните присед с прямой спиной. Когда бедра будут параллельны полу, вытяните руки в стороны ладонями вверх и замрите на четыре счета. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

РАСТЯЖКА МЫШЦ НОГ, РУК И ПЛЕЧ

Поставьте ноги вместе, спина прямая. Сомкните руки за спиной (или, если вы новичок, возьмите в руки полотенце, держа его широким хватом). Наклоняя торс вперед, опишите руками круг и, не размыкая их, выведите вперед. Плавно опустите торс и руки, стараясь держать ноги прямыми. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 1–2 раза

.