Наконец то завершаю свой рассказ😆

Наконец то завершаю свой рассказ😆

p.s.Если ты опять пожалуешься на пост , заплывешь жиром😂😂😂

Когда я ушла на поддержания веса, я поняла, что форма не та, нет аппетитных форм с легким рельефом)) И было принято решение перейти на массу, но не долго масса длилась, поспорили мы с мужем , что за 11 дней до нг года я просушу пресс( фото в комент)за это время у меня достаточно хорошо стал виден пресс и появился рельеф на ногах, но сдулась моя попа, она у меня вообще противная😅не хочет быть 🌰 просто так) когда спор закончился я вновь вернулась к массе, и сейчас я на ней и планирую ее до конца апреля) посмотрим, что выйдет))

Вообщем из всего этого опыта для себя я сдела выводы:

🔴Питание.

Тело делается на кухни , и это факт, хотите просушиться-питайтесь урезая углеводы, хотите похудеть- снизте кбжу, хотите набрать- увеличте кбжу, хотите поддержать форму-берите золотую середину)все просто и сложно одновременно , сложность в том , что во всем этом надо разбираться, изучать)

Не ограничивайте себя, хотите 🍰встройте его в свой калораж.

Пейте воду❗(30мл на кг веса)

🔴Тренировки.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, уберите кардио тренировку, оставте его на разминку , ну или для зарядки сердца) оставте только силовые, не нужно тренить до безумия, каждый день , по 10000походов и повторений( это все более актуально для похудения) давайте восстановиться мышцам, тренируйте низ( вверх) с отдыхом в 2-3дня.

Не закачивайте пресс, 2-3раза в неделю достаточно, лучше делайте вакуум натощак, он вам даст шикарную талию😍

Тренируйтесь с весом.

Не ленитесь, изучайте технику, только она даст вам шикарные ягодицы)

Нарастить мышцы дома возможно🖒

( фото в комент)

#sfit_допосле