Привет милые дамы😊 кто решила вернуть прежнюю фигуру и теперь занимается спортом дома😀 поделитесь…
Привет милые дамы😊 кто решила вернуть прежнюю фигуру и теперь занимается спортом дома😀 поделитесь как вы питаетесь и какие упражнения делаете 💪🏼 пишу свой : 3 раза ем, после 6 вечера не ем а пью воду либо кефир, а упражнения делаю вечером только когда уже дел нет и дочка спит 😊 упражнения: пресс качаю, приседание, взмахи ног ,растяжки 😎 хочу убрать низ живота, попу накачать и ноги чуть худее 😊 может кто добавит ещё какие упражнения 😊
Dina·
Мама сына-младенца
такая молодец 👏. я не качаю ничего. и ем когда хочу. советую правильно питаться ещё. тело подсушится. и вообще конфеткой будешь. сейчас полно инфы по поводу пп.
Илюза🌹·
Мама дочки-младенца
@di135, весь инет зарыла, про пп там много чего написано , стараюсь мучного и сладкого не есть а так все подряд 😂
Ксения·
Мама дочки (9 лет), беременна (40 нед.)
Завершать упражнения можно планкой стойка на локтях и пальцах ног(знаете наверное) начинать с 30 сек. И далее увеличивать время!!! Отличное упражнение👍🏻
Илюза🌹·
Мама дочки-младенца
@k_kolyada, да знаю , я чуть не умерла тогда пробывали на физре а сейчас посмотрим , спасибо 👍🏻😊
Ксения·
Мама двоих (младенец)
Я по системе Елены Рыбальченко питалась,она есть вконтакте. Питаться нужно каждые 2 часа и сбалансировано(своевременное употребление жиров,белков и углеводов). 1-вы завтрак(например в 9.00)- каша (углеводы), белок яйца, сыр 1-2 кус
2-завтрак 11.00 - творог, фрукт.
Обед 13.00 - овощи (салат)+злаки-гарнир+мясо(соотношение салат 1/2 порции,мясо,злаки-по 1/4.
Полдник-15.00- йогурт не сладкий или творог,яблоко.
1 -ужин 17.00 -мясо +овощи(сырые,тушеные или на пару),соотношение 1/2 на 1/2.
2-ужин 19.00 - белковый. Творожок,модно белок яйца или кусочек мяса, овощи сырые.
После 19.00 -кефирчик.
Ксения·
Мама двоих (младенец)
Один раз в неделю,(но только один!) устраивается чик- мил-день когда вы кушаете вкусняшку,какую хотите. Со временем такие дни устраиваются все реже,организм сам перестаёт просить вкусняхи,но я до этой стадии не дошла🙈 один раз в неделю отрывалась. Питалась так до родов,эффект не заставит себя ждать. Главное соблюдать режим приема белков,жиров,углеводов. Угли и жиры в первую половину дня.
Илюза🌹·
Мама дочки-младенца
@k_kolyada, ух ты спасибо 😊👌🏻 а у вас есть уже результаты ?
Наташа·
Мама дочки-младенца
На ютубе канал есть тренера Анна Куркурина. Очень действенные тренеровки и много видео диетолога о пп.