Как накачать ягодицы за 2 месяца? Эффективная тренировка от Евы Шишовой

"Булки не надо есть, булки надо качать"

.

Девочки, я собрала самые эффективные упражнения для ягодиц в одну ТРЕНИРОВКУ💪🏽

.

Следуя этой технике, вы уже ЧЕРЕЗ ДВА МЕСЯЦА увидите свои орешки 🌰🌰

.

ТРЕНИРОВКА на ягодицы от Евы Шишовой🌹

🏋️‍♀️

❤️БЛОК упражнений

1.Приседания с отягощением (2*20)

2.Выпады назад с гантелями (20 на каждую ногу)

3.Плие приседания с гантелью (2*20)

4.Болгарские Выпады с гантелями (максимальное количество раз на каждую ногу)

❗️Инструкция:

Для блока нам понадобится вес 5-10 кг (для начинающих 5кг), затем увеличиваем вес через каждые 2-3 ТРЕНИРОВКИ, доводим вес до 20кг за 1,5-2 месяца. .

•приседаем 20 раз с весом, отдыхаем 30 секунд, приседаем ещё 20 раз (это получился один подход)

•делаем все 4 упражнения по одному подходу •отдых между подходами 30 секунд •делаем весь блок (4упражнения) ещё раз •отдых между блоками 60 секунд

.

.

🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹

Остальные ТРЕНИРОВКИ 👉 #workout_евашишова

Ещё больше советов 👉 #советы_от_евы_шиповой

Отзывы и результаты 👉#допосле_евашишова

На инст @freedom_bliss