И в завершении нашей сегодняшней рубрике для молодых мам🙌🏻

😉5. Как и когда начать качать #пресс после родов и #кесарева сечения?

Важно помнить, что #качать пресс можно и нужно. Так как за время #беременности прямая мышца живота сильно растягивается, ее нужно восстанавливать. Начать делать лёгкие упражнения можно тогда, когда закончатся послеродовые выделения (через 2-3 недели после родов). Для начала тренируйтесь по десять минут в день, выполняя элементарные #упражнения на пресс: скручивайте корпус вперёд, вправо и влево, поднимайте согнутые в коленях #ног от пола. Постепенно увеличивайте нагрузку и время занятий. К тем же, у кого было кесарево сечение, нужно искать индивидуальный подход. Все зависит от рекомендаций врача, но по практике могу сказать, что обычно разрешается начать тренировки на второй-третий месяц.

6. Можно ли #сидеть на жестких диетах во время #кормления грудью?

Я не сторонник жёстких диет. Считаю, что во всем нужно соблюдать #баланс. Даже если ненавистных килограммов стало очень много, постарайтесь понять: чем жёстче #диета, тем больший стресс испытывает организм. Лишние килограммы действительно быстро уйдут, но, скорее всего, так же быстро и вернутся. Лучше идти к цели медленно. Увидите, такой подход в сочетании с физической нагрузкой будет более эффективным.

7. Какие упражнения помогают #уменьшить #бёдра и #попу?

Расскажу о базовых, которые помогут держать ваши #ноги в отличной форме всегда. Это классические #приседания, фронтальные /латеральные #выпады, #подъем согнутого колена, из положения на четвереньках, подъем прямой ног из положения на боку, подъем таза от пола из положения на боку. Такая 10-15-минутная тренировка поможет #поддерживать ноги в хорошем тонусе. Можно заниматься как с весом собственного #тела, так и с отягощением.