Продолжаем сегодняшнюю рубрику по #ПП и тренировкам для мамулечек на #ГВ .

Какие #упражнения можно делать сразу после родов?

Если #роды были естественными и врач не запретил #физические #нагрузки, то начинать заниматься стоит не ранее чем через 3-4 дня. Более ранние тренировки не дадут результата, потому что организм не успеет восстановиться. Когда почувствуете, что организм набрался достаточно сил, начните тренироваться втягивать #живот. Это может прозвучать странно, но первое время делать это будет достаточно непросто. За время беременности организм отвыкает управлять мышцами живота, и после родов придется учиться делать это заново.

Какие именно упражнения можно делать, я рассказываю каждый день . Главное следите за своим самочувствием и начинайте с минимума удобного для вашего состояния 🙌🏻

4. Когда можно начать #ходить на интенсивные #фитнес-тренировки?

Однозначного ответа нет. Все зависит от того, #кормите ли вы грудью. Слишком интенсивные тренировки, скорее всего, приведут к притоку молока, а это неприятно. Также имеет значение уровень физической подготовки. Если вы всегда занимались #спортом и тренировались всю беременность, то вернуться к интенсивным занятиям можно будет уже через пару месяцев. Если же нет, не стоит сразу повышать активность. Начните с минимальных нагрузок и постепенно увеличивайте их. Оптимальными для начала считаются #пилатес и #йога, а уже после силовые и #кардио-тренировки 🙌🏻

В следующем посте вы узнаете о том, как и когда начинать #качать #пресс после родов и #кесарево сечения . А так же можно ли сидеть на жёстких диетах во время #кормления грудью ☝️️