Мой список продуктов для правильного питания.
Мой список продуктов для правильного питания.
Для завтрака: овсянка, хлебцы, мука (овсяная, рисовая), мюсли, творог, сметана, яйца, творожный сыр, сёмга, сыр, сливочное масло, молоко, бананы, яблоки, мандарины и другие фрукты по сезону и желанию, орехи, горький шоколад, кофе.
Для обеда: куриное филе, говядина, свинина постная (карбонат, нежирная часть) фарш делаю сама из этого же мяса; макароны, рис, гречка, овощи жареные без масла, запечённые или в сыром виде, сыр, брынза, кабачковая икра.
Для ужина: яйца, творог, куриное филе, рыба, йогурт без добавок, кефир, сырые овощи
Из перечисленных продуктов готовлю себе еду, кушаю 4-5 раз в день: завтрак, перекус, обед, полдник, ужин, поздний ужин (когда все сбалансировано и по времени, кушать вредности совсем не хочется)
Ксения·
Мама дочки-младенца
а едите определённое количество граммов?
Нелли·
Мама двоих (1 год, 7 лет)
@kseniya1805, нет, порция должна быть грамм 200 размера с ладонь, но я ничего не взвешиваю
Ксения·
Мама дочки-младенца
@nelli-koks спасибо🌸🌸🌸
Интемза·
А разве макароны можно на пп?
Нелли·
Мама двоих (1 год, 7 лет)
@marta189, можно, они должны быть из твёрдых сортов пшеницы.
Валерия·
Мама троих детей
У вас практически нет жиров - масло и авокадо. Только орехи в списке. Женщине надо минимум 40% калорийности из жиров набирать
Нелли·
Мама двоих (1 год, 7 лет)
@valeriyabbi с этим согласна, имеете в виду растительные жиры? В списке рыбка, слив масло, молочка этого мало? Я не умею считать кбжу, в этом мой косяк.
Елена·
Мама дочки (1 год)
Есть отличное приложение FatSecret) оно само считает тебе кбжу, ты только в го пиши ск съела))))))
Валерия·
Мама троих детей
@nelli-koks, да, растительные жиры. Они нужны для похудения и женского здоровья