Часто читаю да и мне пишут в личку что после беременности пропала попа, как её быстро накачать и т.д…
Часто читаю да и мне пишут в личку что после беременности пропала попа, как её быстро накачать и т.д
Так вот: во первых быстро её не накачать, во вторых если вы соблюдайте жёсткую диету, а ещё хуже всякие там диеты где в рационе литр кефира, 100 гречки и яблоки и тому подобное: ни о какой попе речи и быть НЕ может. Чтобы попа роста нужно правильно питаться, а точнее есть нужное количество белка (это уже подбирается индивидуально), так же обязательно должны быть силовые (работа с железом), а не собственный вес.
Сейчас приведу самые эффективные (на мой взгляд и на собственном опыте)
1) приседания со штангой (хоть на спине, хоть на груди)
2) зашагивание на тумбу 50 см с гантелями
3) выпады с гантелями/штангой
4) махи гирей
5) приседания с гирей или гантелей (плие)
Maria·
И гиперэкстензия( если с упором на жопку а не спину делать)
Екатерина·
Мама дочки (1 год)
@like_a_snow можно, но мы такое делаем очень очень редко
Maria·
@katrina1511, а нам в зале поставили два GHD, на них делали и обычную и обратную гиперэкстензию с мячом (обратная с мячом очень круто пресс пробивает)
Екатерина·
Мама дочки (1 год)
@like_a_snow я кстати пресс вообще не качаю, у меня он лет с 14 примерно был уже...а вот сейчас стала замечать что талия начинает пропадать. поэтому пресс делаю если только он есть в комплексе, а спецом не качаю
Maria·
@katrina1511, нам в комплексы такие упражнения часто вставляют (ещё носки к перекладине),типа сильный кор залог успеха)) но талия действительно пропадает. Сейчас то у меня Ее вообще нет 😂😂😂😂
Екатерина·
Мама дочки (1 год)
@like_a_snow носки к перекладине 👍👍👍 раз так 100, аж мозоли потом
Maria·
В тему мозолей)) когда прилип к свежевыкрашенному турнику 😂
Екатерина·
Мама дочки (1 год)
@like_a_snow твои??? неее, у меня так жутко не было
Maria·
@katrina1511, мои. Это с соревнований в этом году. Организаторы решили турник за сутки до мероприятия освежить,а так как это было в Крыму то на 40градусной жаре непросохшая краска начала плавится.
Екатерина·
Мама дочки (1 год)
@like_a_snow охереть😓😲😖😨 совсем они что ли
Екатерина·
Мама дочки (1 год)
@like_a_snow сегодня как раз на трени были в конце носки к перекладине 50 раз 😂
Kris·
Я дома с бутылем 19кг приседаю))
Екатерина·
Мама дочки (1 год)
@olgarados вот сам пост о попе
Екатерина·
Мама дочки (1 год)
@arinaf вот что для меня наиболее эффективные упражнения на попу.
Ирина·
Мама сына (1 год)
@katrina1511, ну тож самое и делаю, только вес как писала. единственное, ногами толкаю тож 100, но последние 2 подхода. 75 раз, 85 потом и 2 по 100
Екатерина·
Мама дочки (1 год)
@arinaf питание (пересмотреть) и увеличить вес на другие упражнения и ждать. Быстро попа не делается все таки
Ирина·
Мама сына (1 год)
@katrina1511, я с питанием скоро закукарекаю))))) вареная курица, яйца ежедневно в рационе. из каш греча, рис (остальные не люблю). овощи, фрукты. рыба редко, не люблю. мясо редко (свинину не разрешает тренер, говядину не люблю). но! я на л карнитине еще (3000, жидкий)
Екатерина·
Мама дочки (1 год)
@arinaf л-карнитин не для жиросжигания а для работоспособности больше. Для сосудов хорошо. Кальмары еще можно, из спортпита лучше всаа употреблять для роста мышц или амино. Креатин еще можно. Л-аргинин. Изолят или прот приобрести
Ирина·
Мама сына (1 год)
@katrina1511, спасибо!!
Екатерина·
Мама дочки (1 год)
@arinaf да не за что. Удачи в тренировках 🏋️♀️💪😉
Ирина·
Мама сына (1 год)
@katrina1511, спасибо)
Екатерина·
Мама дочки (1 год)
@mellisaqwerty вот я писала о своих упражнениях