В своих тренировках я довольно часто даю планку. Почему❓ ? Это просто волшебное упражнение укрепляет…

В своих тренировках я довольно часто даю планку.

Почему❓ ? Это просто волшебное упражнение укрепляет мышцы кора. Вы ведь слышали это слово, не так ли? ❓😬Но что же оно такое❓? 📌Мышцы кора (англ. «core» – центр, ядро) – это группа глубоких мышц, обеспечивающих стабилизацию позвоночника. ☑️Мышцы кора представлены следующими мышцами:

1️⃣спины – разгибателями спины;

2️⃣живота – глубокими косыми и прямыми; 3️⃣бедра – прямыми, приводящими, портняжными, сгибателями голеней;

4️⃣таза – большими ягодичными. ➰Зачем укреплять мышцы кора?❓

✔️1. Укрепив мышцы кора вы получите отличную осанку.

✔️2. Здоровый позвоночник (особенно важно для людей, испытывающих повышенную нагрузку на позвоночник). ‼️Укреплённые мышцы помогут избежать перегрузок и травм. ✔️3. Красивые очертания мышцам пресса и ягодицам.

✔️4. Сильные мышцы кора придадут телу силу, быстроту движений, гибкость.

✔️5. Женщины будут вдвойне благодарны за непревзойденную грацию и идеальную осанку! 🌿Всего в одном упражнении вы задействует большое количество мышечных групп.👍🏻

Вы только взгляните.👇🏻👇🏻👇🏻 ☑️Основные работающие мышцы💪🏻:

1️⃣Мышцы ног : медиальная широкая мышца бёдра, прямая мышца бёдра , промежуточная широкая мышца бёдра, протяжная мышца, напрягатель широкой фасции, передние большеберцовые ,икроножные мышцы. 2️⃣Ягодичные мышцы: средняя и малая ягодичные мышцы. 3️⃣Мышцы живота: прямые, косые , поперечная мышцы живота. 4️⃣Мышцы спины: ромбовидная мышца, трапециевидные мышцы, широчайшая мышца спины, мышца выпрямляющая позвоночник, квадратная поясничная мышца, подвздошная мышца 5️⃣Мышцы шеи : ремённая мышца 6️⃣Грудные мышцы: большая грудная мышца, передняя зубчатая мышца. 7️⃣Мышцы рук: бицепс, мышцы вращатели плеча, трицепс , дельтовидные мышцы.

Это поистине волшебное упражнение

стараюсь включать практически в каждую тренировку. 🌿Ведь сильные мышцы коры не только обеспечат вам превосходную осанку👌 и здоровую спину, но и помогут в достижении спортивных результатов.

📌Так в исследованиях было показано: спортсмены (занимающиеся греблей) , которые перед соревнованиями делали упор на укрепление мышц кора, показали лучшие результаты, чем те, которые готовились по обычной программе.

✔️Для эффективного выполнения многих физических упражнений необходимы сильные мышцы кора, без них добиться желаемых результатов можно будет в значительно более долгое время.

☑️Итак, из всего вышесказанного сделаем вывод.

Особенно для женщин данное упражнение просто необходимо ! ‼️

✔️Кто из вас не хочет грациозную походку и завидную осанку?💃🏼

✔️А кто может похвастаться здоровым позвоночником?🚶‍♀️

✔️Какая женщина не мечтает о красивом плоском животике и подтянутой попе? 👸🏼

Ну, чтож тогда вперёд!🏂

Вот вам программа тренировки по ступеням. 🏌💪🏻👌👍🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

1️⃣Уровень 1

День 1-20 секунд

День 2-20 секунд

День 3-30 секунд

День 4-30 секунд

День 5-40 секунд

День 6-отдых

День 7-45 секунд

День 8-45

День 9-60

День 10-60

2️⃣Уровень 2.

День 1-60секунд

День 2-90 секунд

День 3- отдых

День 4-90 секунд

День 5 -90 секунд

День 6-120

День 7-120 секунд

День 8-150

День 9- отдых

День 10-150

3️⃣Уровень 3.

День 1-150 секунд

День 2-180 секунд

День 3- 180 секунд

День 4-210 секунд

День 5 -210 секунд

День 6-отдых

День 7-240 секунд

День 8-240 секунд

День 9- 270 секунд

День 10-300 секунд

Нагружайте ваши мышцы-стабилизаторы правильно! Тренируйтесь с удовольствием! Наслаждайтесь новым красивым, здоровым телом!