Как я и обещала, рассказываю про панические атаки и способы борьбы с ними. Для начала, что же такое паническая атака? Паническая атака или паническое расстройство (эпизодическая пароксизмальная тревожность) — психическое расстройство. Представляет собой необъяснимый, мучительный для больного, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами. Характерной чертой расстройства являются рецидивирующие приступы резко выраженной тревоги (паники), которые не ограничены какой-либо особой ситуацией или комплексом обстоятельств и, следовательно, непредсказуемы. И что мы видим из этой статьи? Правильно, это просто психосоматика, не более. Что бы справится с панической атакой, нужно понять сначала корень, откуда это все идёт. Точная причина панических атак на данный момент не установлена. К факторам, располагающим к возникновению, относятся:

Генетическая предрасположенность (психические патологии у близких родственников);

Неправильное воспитание (особенно непоследовательность, чрезмерная требовательность и критичность со стороны родителей) в детском возрасте;

Пребывание в детстве в неблагоприятной обстановке (например: родители-алкоголики, частые ссоры в семье);

Особенности функционирования нервной системы, темперамент;

Личностные характеристики пациента (мнительность, впечатлительность, импульсивность, ранимость, склонность к фиксации на переживаниях);

Стресс, воздействие значимых стрессовых факторов, как отрицательных, так и положительных (например: смерть близкого родственника или рождение ребенка). Вот наиболее частые причины, по которым возникают панические атаки. В этой статье, я расскажу пару методов как бороться именно с приступом.

1. Когда начался приступ, медленно считайте свои вздохи, (раз вздох, два выдох) это поможет сконцентрироваться и отвлечься.

2. Найдите рядом с собой любое долинное слово, и читайте его задом на перед, тоже хороший способ отвлечься.

3. Носите на руке резинку и во время атаки оттягивайте резинку и бейте себя ею по руке. Мозг получает сигнал о боли и отвлекается от панической атаки.

4. В голове говорите сами себе "все хорошо, сейчас пройдёт".

5. Напевайте в голове весёлую песенку.

Завтра я расскажу про методику избавления от панических атак.