Нужно обязательно купить ортопедическую подушку, подобранную по вашим параметрам( рост/вес), могу дать ссылку, лс

Вам надо к мануальному терапевту. Могу посоветовать врача, меня на ноги поставил после двух грыж. Центр дикуля лосиный остров, врач-Юрий Учайкин. Золотые руки. Невролог в обычной поликлинике не поможет. Можете мазать мазью долобене- она не сжет, противосполительная. Также, есть более дешёвый вариант- скорая помощь- апликатор ляпко. Нужно полежать полчаса.