ПЛАНКА🌺 Самое главное в планке – ровное положение спины. Таз необходимо держать параллельно полу и…
ПЛАНКА🌺
Самое главное в планке – ровное положение спины. Таз необходимо держать параллельно полу и несколько подкручивать, что облегчит нагрузку на поясницу. Локти или запястья должны находиться точно под плечевыми суставами. Постарайтесь не напрягать голову, шею и плечи.
📌Планка запрещена людям с грыжей позвоночника. С большой осторожностью стоит выполнять планку людям с травмами позвоночника, проблемами с суставами, наличием диастаза.
dimitro4ka·
Мама двоих (1 год, 5 лет)
Как понять "подкручивать"? У меня как раз поясница ощущает планку.
Арина·
Мама дочки-младенца
@dimitro4ka подкручивать - значит не выпячивать ягодицы вверх, а наоборот устремлять их вниз, при этом соблюдать параллель с полом🌹
Арина·
Мама дочки-младенца
@dimitro4ka правильная позиция на фото снизу😊 у девушки на верхнем фото сильный прогиб в пояснице, ягодицы не подкручены, что является травмоопасным упражнением.