Извечный вопрос плоского живота🙏💛 . Сегодня я поведаю о таком упражнении для живота как #вакуум .…

Извечный вопрос плоского живота🙏💛

.

Сегодня я поведаю о таком упражнении для живота как #вакуум

.

Начну с того, что мышцы

Пресса делятся на три группы:

1. Внешние

2. Косые

3. Поперечные

.

Все упражнения на пресс в основном работают только с внешними и косыми мышцами.

А данная техника - вакуум - позволяет проработать поперечную мышцу живота, которая удерживает все внутренние органы. По сути, именно из-за мышцы этой мышцы живот и выглядит неидеально. Дело в том, что во время занятий любым спортом, будь-то фитнесс или выполнение силовых упражнений, основная нагрузка приходится на внешние и косые мышцы живота. Прокачав эти мышцы, живот, конечно, будет выглядеть более подтянуто, чем до тренировок, однако из-за расслабленной поперечной мышцы он все равно не сможет быть плоским.

.

Теперь о технике:

Самой простой разновидностью техники является упражнение, выполняемое лежа с согнутыми коленями. Приняв исходное положение, нужно вытянуть руки вдоль тела и постараться медленно выдохнуть весь имеющийся в легких воздух. После этого живот втягивается как можно глубже и удерживается в таком положении примерно 20 секунд. Во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным, именно это и помогает накачать поперечную мышцу.

Освоив технику "лёжа", можно переходить к технике "стоя".

Количество времени, затраченного на упражнение в первую неделю должно быть 15 минут, затем увеличивайте время до 30 минут🕧

Всем хорошего настроения и плоского живота♥️