Тренировка ПОПЫ дома 💪🏽💪🏽😅😅🍑🍑

Тренировка ПОПЫ дома 💪🏽💪🏽😅😅🍑🍑

🌰Разогреваем тело. Начиная от головы, заканчиваем ногами.

🌰Приседания ПЛИЕ с широко раскрытыми ногами, носки в сторону, колени направлены к носкам. Приседаем до 90* колени. Колени не выходят за приделы носка. Руки сложены на груди. Можно взять гантельки. 15 р/3 подхода

🌰Поперечный мостик. Ноги (пятки) на фитбол. (Как на фото) подъем таза вверх. Можно положить на бёдра гантели. Можно просто руки вниз на пол. 15р/3 подхода.

🌰Румынская тяга. Ноги на ширине плеч (кому удобнее можно чуть уже). Гантели в руки, и опускаемся вниз, ноги ровные. Руки с гантелями ведём вниз вдоль ног. Спина все время ровная!!!! А вот ноги можно призгибать немного и снова выпрямлять, что бы это способствовало ровной спине. Руки с гантелями ведём где-то до средины голени и вверх. Вниз, чуть медленнее, наверх быстрее. 15р/3 подхода

🌰Поперечный мостик 2 вариант. Ложем спину на фитбол (лопатки). Попа на полу. Руки с гантелями на бёдрах. Подъем таза вверх. 15р/3 подхода

🌰Упражнение Good Morning. Стоим. Колени ровный. Ноги на ширине плеч, носки вперёд. Гантели ложем на плечи. Начинаем наклоны вперёд. Спина РОВНАЯ, колени ровные. Наклоняемся до 90* (корпус), можно чуть выше остаться, если сложно ниже 15р/3 подхода.

🌰Можно повторить этот круг ещё раз.

Удачи крошки. ❤️❤️❤️

#святокум_дома

#святокум_спорт