всезнайки хожу в зал , тренировка состоит из 30 мин на беговой дорожке( без остановок) минут 10 на…

Слышала что иногда нужно "встряхнуть" организм - бывает нужно исключить привычный режим питания.. туда и чёрный чай входит .. попробуйте неделю, даст результат ?

вот моя любая фраза на такие случаи)))

бег нафиг не нужен, только колени гробите и спину. Элептический велотренажер 20 минут начинайте от 4 и поднимайте каждые 5 минут на 1, если форма позволяет начинайте с 6. Потом "лыжи" тоже на 20 минут с 4 и по нарастающей. А какие силовые с каким весом сколько подходов?

и если что, все что вы перечислили это кардио. А сколько держите пульс при упражнениях?

питание...

70℅зависит от неоо

него

@halcinare 120-150

@lanochkams стараюсь конечно

не всегда получается

@poly812 все получится,не переживайте))

сама так же мучалась,а вес стоял

Стала правильно питаться и все стало супер))

А вообще вес это не главное,аажны об"емы

Удачи😉

@poly812 оооочень мало😐170 минимум @lanochkams я хз про питание, я ем как конь и обожаю сладкий чай - пью его литрами. @poly812 а что с силовой? почти 85% зависит от силовой. Пока не нарастите мышцы никакого похудения не будет - мышцы жгут жир

@halcinare у всех разная генетика

Мне кажется я даже от воды толстею))

@halcinare, я просто хз как объяснить на каких тренадерах я что делаю )) в смысле по названиям ))

на прес 20 раз по 2-3 подхода

ноги , внут и внешн бедро 30 раз по 2 подхода

наклоны по 40 раз в обе стороны

вис с поднятием ног ( 30 раз)

@halcinare все правильно говорите. чем больше мышц тем быстрее худеешь.

@poly812 ну с весами вы работаете? Присяд с грифом? Становая тяга? Жим ногами? Выпады с утяжелением на худой конец? пресс делаете с блином или со своим весом?

@poly812 пока полезного из вашей тренировки я вижу только вис на руках с поднятием ног. Остальное вообще ни о чем

Отрегулируйте питание, ещё может вода задерживается, пропейте брусничный лист

Вот тут на счет пульса на кардио. 170? Вы рехнулись там?) не, ну если вы на спринтерский забег собрались, то конечно) а так - пульс должен находится в жиросжигающей зоне соответственно вашему возрасту и весу на данный момент. Поищите в гугле формулу и посчитайте, в среднем где-то 135 ударов в минута получается. Вот и старайтесь плясать вокруг этого пульса. На дорожке получится быстрая ходьба, так что колени вам это простят) Не важно на каком тренажёре вы делаете кардио, важно с каким пульсом. И перемещаться с одного на другой соответственно смысла нет никакого, потому что основная задача - держать пульс постоянно под контролем на одном уровне! Да и больше 40 минут нет смысла в кардио. И меньше 20 тоже нет😂!)

На счет наклонов в обе стороны - если вы ненавидите свою талию и хотите от нее избавиться раз и навсегда, то тоже можете продолжать!) а вообще, я бы рекомендовала взять на пару занятий тренера персонального, лучше мужчину! Вы ему расскажете, чего хотите от тренировок, а он вам расскажет и покажет, как лучше всего добиться желаемого! Подскажет по питанию. Иначе - вы тратите зря время.

Если хотите, напишите мне в личку, могу по питанию немного подсказать.