Решила поделиться с вами полезной информацией для худеющих после родов и для тех кто наоборот хочет…

Решила поделиться с вами полезной информацией для худеющих после родов и для тех кто наоборот хочет набрать вес.

Я заметила что многие девочки судорожно взвешиваются и ждут там заветные 45/50/55 кг...но мало кто понимает что это всего лишь цифра...это не показатель вашей красивой фигуры. Вашу фигуру красивой делают мышцы и только мышцы, не как не жир!!!

Мой любимый пример: можно весить и 45 кг но быть не в форме, жирок на боках, бедрах, плоская или висячая попа, а можно и 70 кг, но выглядить подтянуто, с тонкой талией, подкаченной попой. И визуально девушка что в 70 кг будет выглядить стройнее и красивее.

Похудение:

Организм не будет сжигать жир со скоростью 1 кг в день. Конечно, если поставить его в особо экстремальные условия полного голодания, предельных нагрузок и нервного напряжения одновременно, то можно добиться подобного эффекта. Но я сейчас говорю о планомерном похудении, а не о самоистязании. Так вот, отличный результат - это 1 кг жира в неделю. То есть примерно 4 кг жира в месяц. Можно ли худеть быстрее? Конечно можно! Но вместе с жиром тогда будут сжигаться и мышцы. Запомните: Чем быстрее вы худеете, тем больше мышц идёт в расход!

Можно похудеть и на 20 кг за месяц. Из которых будет примерно 7 кг жира и 13 кг мышц.

А теперь о наборе массы тела....набирать надо не жиром, а мышцами! Чтобы они начали расти необходимо специальное питание, где больше белковой пищи, углеводы в виде круп, обязательно овощи! ну и конечно же тренировки, тренировки с весом, вес штанги, гирь, гантель должен постепенно увеличиваться, без этого увы мышцы не накачать, это куда сложнее чем похудеть.

Не спешите быстро худеть и быстро набирать массу. Запомните, чем медленнее – тем качественнее. При похудении хорошая скорость – 4 – 5 кг в месяц. При наборе массы – 3 кг в месяц.

Мой пример: первое фото - вес 53 кг (похудела до этого веса за 4.5 мес после родов ) была на гв + питание + спорт. Второе фото: массанабор: вес 65 кг - решила набирать с конца августа - всего лишь увеличила количество белка и размер порций + больше силовой нагрузки. Дабы не пугать "фумужик" после массынабора надо худеть, а именно сушиться, чтобы убрать жирок что появляется при наборе массы. И тогда появляется красивый рельеф, тонкая талия.