Ирина
irishkaa
Ирина·Мама троих детей

Девочки, давайте попробуем, составить меню ПП на неделю.

Главное в питании – разнообразие! Предложенные здесь меню на каждую неделю – лишь примеры того, как нужно комбинировать продукты. Ты можешь выбрать из трех списков любимые блюда и чередовать их по своему усмотрению, или придумать собственные варианты с учетом рекомендуемой калорийности каждого приема пищи,

Продолжение в комментариях.

08.11.2016
2

Комментарии

irishkaa
Ирина·Мама троих детей

Ну и зря, 😁девчонки бы, по твоей книги, красивыми становились. Такой опыт посто так проползает!

08.11.2016 Нравится Ответить
zoka
Зоя·Мама двоих (5 лет, 10 лет)

@irishkaa, 😂 вот запомнили же )))) неееее))))) я лучше буду цифры считать. Не гуманитарий я. Да и фамилию я по-прежнему менять не собираюсь ;)

08.11.2016 Нравится Ответить
irishkaa
Ирина·Мама троих детей

@mumkriss, Спасибо Кристина 💐

08.11.2016 Нравится Ответить
mumkriss
Кристина·Мама троих детей

@chiniapova, паста домашняя вкусная, я делала пару раз, по рецепту Энди шефа очень легко получается)

08.11.2016 Нравится Ответить
mumkriss
Кристина·Мама троих детей
стикер
08.11.2016 Нравится Ответить
irishkaa
Ирина·Мама троих детей

@zoka, удачи Зоя, желаю увидеть себя в зеркале такой, какой мечтаешь. Хотя по мне ты и так красотка! А и ещё подумай над книгой. Как то стоял вопрос о том, что тебе с такой звучной фамилией и именем-книги писать нужно)). Так может это твоя тема!?!

08.11.2016 Нравится Ответить
irishkaa
Ирина·Мама троих детей

@diam7, ничего-ничего, работаем на контрасте!👍

08.11.2016 Нравится Ответить
zoka
Зоя·Мама двоих (5 лет, 10 лет)

@irishkaa, я ж не спорю) каждый сам для себя определяет по какой системе будет худеть. Одна моя знакомая сидит на дефиците калорий и к неё получается 200-400 в сутки и 6 тренировок в неделю, другая на белковой 900ккал в сутки и спорт 7 раз в неделю. И это их путь. Я худела в своей жизни несколько раз. И правильно и очень неправильно (и даже до 47 кг при моих комфортных 58-60). И для себя решила раз и навсегда - никаких экстримов. Только дефицит калорий 20% от BMR и четкое соблюдение баланса бжу. @grpravo молодец, Оль) мы одновременно с тобой получается на ПП сели) и результат у тебя отличный потому что я для такого отвеса (и то чуть меньше пока) впахиваю в спортзале пять раз в неделю

08.11.2016 Нравится Ответить
diam7
Анастасия·Мама сына (9 лет)

@irishkaa, ☺️☺️ спасибо спасибо)) только по виду мой Белый Мишка-уголёк)) не оправдали фамилию😂

08.11.2016 Нравится Ответить
irishkaa
Ирина·Мама троих детей

@diam7, Белый Мишка 😁-это восхитительно!👍👍👍🌸

08.11.2016 Нравится Ответить
irishkaa
Ирина·Мама троих детей

@grpravo, @chiniapova девочки, воду пью уже давно, научилась ещё года четыре назад, теперь всегда с бутылками, не могу не пить, уже привычка. Оля, спасибо за меню, возьму на заметку. Но я ищу рецепты и меню, что бы разнообразить свой стол и не сорваться. Многие срываются потому, что приходится кушать одну курицу, если утрировать конечно. Ваш вариант хорош, но хочется найти ещё несколько таких же, что бы не скучать на ПП.

08.11.2016 Нравится Ответить
irishkaa
Ирина·Мама троих детей

@zoka, Привет Зоя, приятно видеть тебя))! На данный момент одной из наиболее точных формул считается формула Маффина-Джеора, Так вот с учётом ее, моя суточная цифра нормы, что-то около 2323,175. Я не стала брать критические - 40%, я минусовала 20%, считаю для начала вполне достаточно, да мне и не нужно много. Мне бы только от проблемных зон избавиться и в общем подтянуться)). Получается мои суточные = 1885,..., по-моему я вполне вхожу в это меню))!

08.11.2016 Нравится Ответить
diam7
Анастасия·Мама сына (9 лет)

На своём опыте знаю, что есть можно все, но в меру) на пп исключала жареное, мучное и очень важным был Подсчёт калорий!) своё похудение начала весной 2015(март) с 85 кг🙀, в ноябре 2015 узнала, что беременна, вес на тот момент был 58 кг)) очень много рецептов брала из этой группы ссылка может будет полезно))

08.11.2016 Нравится Ответить
anastasiiachi
Настя💃·Мама двоих (10 лет, 10 лет)

@grpravo, начни с воды!!! Это главный недостаток всех пп, я уж не говорю о сладостях и мучном

08.11.2016 Нравится Ответить
anastasiiachi
Настя💃·Мама двоих (10 лет, 10 лет)

Еще хочу сама сделать арахисовую пасту, о ее пользе можно в интернет почитать. 😊

08.11.2016 Нравится Ответить
anastasiiachi
Настя💃·Мама двоих (10 лет, 10 лет)
стикер
08.11.2016 Нравится Ответить
irishkaa
Ирина·Мама троих детей

@grpravo, Ольга здравствуйте, как я писала в своём первом посте о ПП, я новичок. И всего лишь делюсь своими находками. Все мы, на пути к идеальному ПП делаем ошибки. Я допускаю, что могут быть некие неточности в моих постах, но ведь это и не Аксиома . Я буду рада, если Вы подскажите мне концепцию правильного питания, мне самой необходимы быстрые и эффективные результаты.

08.11.2016 Нравится Ответить
zoka
Зоя·Мама двоих (5 лет, 10 лет)

А вы считали суточное кбжу с таким меню?))) что то мне подсказывает что тут не меньше 1700 ккал и в основном углеводы и много быстрых. То есть хорошее меню для поддержания веса. Но не для похудения.

08.11.2016 Нравится Ответить
irishkaa
Ирина·Мама троих детей

УЖИН

Цельнозерновые спагетти с куриным фаршем и соусом из томатов, чеснока и петрушки; овощной салат

-или запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; 6 помидоров черри с 1 ст. л. мягкого сыра и зеленью

-или рыбное филе с розмарином и овощным гарниром; натуральный йогурт

08.11.2016 Нравится Ответить
irishkaa
Ирина·Мама троих детей

ОБЕД

Теплый салат с киноа, обжаренными овощами, индейкой и кинзой; фрукт

-или бульон с гренками и вареным яйцом; помидор с 50 г моцареллы под бальзамическим соусом

-или рыбное филе с имбирной крошкой и овощным салатом; тост с арахисовой пастой; фрукт

08.11.2016 Нравится Ответить
irishkaa
Ирина·Мама троих детей

И ещё. ЗАВТРАК

Сырники с кленовым сиропом; натуральный йогурт; фрукт

-или теплый сэндвич со ржаным хлебом, салатными листьями, вареным яйцом и ломтиками жареной куриной грудки; фрукт

-или 200 г мюсли с молоком и сухофруктами; свежий инжир; 30 г твердого сыра

08.11.2016 Нравится Ответить
irishkaa
Ирина·Мама троих детей

УЖИН

Пита с мелко порезанной говядиной, салатными листьями и заправкой из натурального йогурта с чесноком и укропом)

-или стейк с гарниром из свежих овощей; запеченное яблоко с медом и корицей

-или 1 запеченная свекла; 3 ржаных хлебца с мягким козьим сыром; 10 крупных оливок

08.11.2016 Нравится Ответить
irishkaa
Ирина·Мама троих детей

-или 250 г кускуса с обжаренными овощами (морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек)

08.11.2016 Нравится Ответить
irishkaa
Ирина·Мама троих детей

ОБЕД

250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом и льняными семенами

-или салат с запеченной тыквой, шпинатом, брынзой и лимонно-масляной заправкой; 2 ржаных хлебца с постной ветчиной; фрукт

08.11.2016 Нравится Ответить
irishkaa
Ирина·Мама троих детей

Ещё варианты. ЗАВТРАК

Омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; маленькое запеченное яблоко с медом и корицей

-или смузи из банана, питьевого йогурта и ванили; ролл с семгой, авокадо и огурцом

-или 200 г гречневой каши с быстро обжаренным луком, морковью и болгарским перцем; натуральный йогурт; фрукт

08.11.2016 Нравится Ответить
irishkaa
Ирина·Мама троих детей

УЖИН

Запеченная рыба с овощным салатом

-или цельнозерновая паста с постным говяжьим фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами; травяной чай

-или куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей (тыква, брокколи, лук с оливковым маслом и приправами), свежий помидор с 1 ст. л. феты

08.11.2016 Нравится Ответить
irishkaa
Ирина·Мама троих детей

ОБЕД. Овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла; горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр); фрукт

-или салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами черри и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт

-или сэндвич с цельнозерновым хлебом, семгой, авокадо и укропом; натуральный йогурт

08.11.2016 Нравится Ответить
irishkaa
Ирина·Мама троих детей

ЗАВТРАК

200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока низкой жирности; фрукт

или 2 цельнозерновых тоста; 30 г сыра; вареное яйцо; фрукт

или 150–200 г творога с медом; 30 г орехов; стакан свежевыжатого сока

08.11.2016 Нравится Ответить