Ну и зря, 😁девчонки бы, по твоей книги, красивыми становились. Такой опыт посто так проползает!

@irishkaa, 😂 вот запомнили же )))) неееее))))) я лучше буду цифры считать. Не гуманитарий я. Да и фамилию я по-прежнему менять не собираюсь ;)

@mumkriss, Спасибо Кристина 💐

@chiniapova, паста домашняя вкусная, я делала пару раз, по рецепту Энди шефа очень легко получается)

@zoka, удачи Зоя, желаю увидеть себя в зеркале такой, какой мечтаешь. Хотя по мне ты и так красотка! А и ещё подумай над книгой. Как то стоял вопрос о том, что тебе с такой звучной фамилией и именем-книги писать нужно)). Так может это твоя тема!?!

@diam7, ничего-ничего, работаем на контрасте!👍

@irishkaa, я ж не спорю) каждый сам для себя определяет по какой системе будет худеть. Одна моя знакомая сидит на дефиците калорий и к неё получается 200-400 в сутки и 6 тренировок в неделю, другая на белковой 900ккал в сутки и спорт 7 раз в неделю. И это их путь. Я худела в своей жизни несколько раз. И правильно и очень неправильно (и даже до 47 кг при моих комфортных 58-60). И для себя решила раз и навсегда - никаких экстримов. Только дефицит калорий 20% от BMR и четкое соблюдение баланса бжу. @grpravo молодец, Оль) мы одновременно с тобой получается на ПП сели) и результат у тебя отличный потому что я для такого отвеса (и то чуть меньше пока) впахиваю в спортзале пять раз в неделю

@irishkaa, ☺️☺️ спасибо спасибо)) только по виду мой Белый Мишка-уголёк)) не оправдали фамилию😂

@diam7, Белый Мишка 😁-это восхитительно!👍👍👍🌸

@grpravo, @chiniapova девочки, воду пью уже давно, научилась ещё года четыре назад, теперь всегда с бутылками, не могу не пить, уже привычка. Оля, спасибо за меню, возьму на заметку. Но я ищу рецепты и меню, что бы разнообразить свой стол и не сорваться. Многие срываются потому, что приходится кушать одну курицу, если утрировать конечно. Ваш вариант хорош, но хочется найти ещё несколько таких же, что бы не скучать на ПП.

@zoka, Привет Зоя, приятно видеть тебя))! На данный момент одной из наиболее точных формул считается формула Маффина-Джеора, Так вот с учётом ее, моя суточная цифра нормы, что-то около 2323,175. Я не стала брать критические - 40%, я минусовала 20%, считаю для начала вполне достаточно, да мне и не нужно много. Мне бы только от проблемных зон избавиться и в общем подтянуться)). Получается мои суточные = 1885,..., по-моему я вполне вхожу в это меню))!

На своём опыте знаю, что есть можно все, но в меру) на пп исключала жареное, мучное и очень важным был Подсчёт калорий!) своё похудение начала весной 2015(март) с 85 кг🙀, в ноябре 2015 узнала, что беременна, вес на тот момент был 58 кг)) очень много рецептов брала из этой группы ссылка может будет полезно))

@grpravo, начни с воды!!! Это главный недостаток всех пп, я уж не говорю о сладостях и мучном

Еще хочу сама сделать арахисовую пасту, о ее пользе можно в интернет почитать. 😊

@grpravo, Ольга здравствуйте, как я писала в своём первом посте о ПП, я новичок. И всего лишь делюсь своими находками. Все мы, на пути к идеальному ПП делаем ошибки. Я допускаю, что могут быть некие неточности в моих постах, но ведь это и не Аксиома . Я буду рада, если Вы подскажите мне концепцию правильного питания, мне самой необходимы быстрые и эффективные результаты.

А вы считали суточное кбжу с таким меню?))) что то мне подсказывает что тут не меньше 1700 ккал и в основном углеводы и много быстрых. То есть хорошее меню для поддержания веса. Но не для похудения.

УЖИН

Цельнозерновые спагетти с куриным фаршем и соусом из томатов, чеснока и петрушки; овощной салат

-или запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; 6 помидоров черри с 1 ст. л. мягкого сыра и зеленью

-или рыбное филе с розмарином и овощным гарниром; натуральный йогурт

ОБЕД

Теплый салат с киноа, обжаренными овощами, индейкой и кинзой; фрукт

-или бульон с гренками и вареным яйцом; помидор с 50 г моцареллы под бальзамическим соусом

-или рыбное филе с имбирной крошкой и овощным салатом; тост с арахисовой пастой; фрукт

И ещё. ЗАВТРАК

Сырники с кленовым сиропом; натуральный йогурт; фрукт

-или теплый сэндвич со ржаным хлебом, салатными листьями, вареным яйцом и ломтиками жареной куриной грудки; фрукт

-или 200 г мюсли с молоком и сухофруктами; свежий инжир; 30 г твердого сыра

УЖИН

Пита с мелко порезанной говядиной, салатными листьями и заправкой из натурального йогурта с чесноком и укропом)

-или стейк с гарниром из свежих овощей; запеченное яблоко с медом и корицей

-или 1 запеченная свекла; 3 ржаных хлебца с мягким козьим сыром; 10 крупных оливок

-или 250 г кускуса с обжаренными овощами (морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек)

ОБЕД

250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом и льняными семенами

-или салат с запеченной тыквой, шпинатом, брынзой и лимонно-масляной заправкой; 2 ржаных хлебца с постной ветчиной; фрукт

Ещё варианты. ЗАВТРАК

Омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; маленькое запеченное яблоко с медом и корицей

-или смузи из банана, питьевого йогурта и ванили; ролл с семгой, авокадо и огурцом

-или 200 г гречневой каши с быстро обжаренным луком, морковью и болгарским перцем; натуральный йогурт; фрукт

УЖИН

Запеченная рыба с овощным салатом

-или цельнозерновая паста с постным говяжьим фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами; травяной чай

-или куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей (тыква, брокколи, лук с оливковым маслом и приправами), свежий помидор с 1 ст. л. феты

ОБЕД. Овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла; горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр); фрукт

-или салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами черри и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт

-или сэндвич с цельнозерновым хлебом, семгой, авокадо и укропом; натуральный йогурт

ЗАВТРАК

200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока низкой жирности; фрукт

или 2 цельнозерновых тоста; 30 г сыра; вареное яйцо; фрукт

или 150–200 г творога с медом; 30 г орехов; стакан свежевыжатого сока