Девочки, давайте попробуем, составить меню ПП на неделю.
Главное в питании – разнообразие! Предложенные здесь меню на каждую неделю – лишь примеры того, как нужно комбинировать продукты. Ты можешь выбрать из трех списков любимые блюда и чередовать их по своему усмотрению, или придумать собственные варианты с учетом рекомендуемой калорийности каждого приема пищи,
Продолжение в комментариях.
@irishkaa, 😂 вот запомнили же )))) неееее))))) я лучше буду цифры считать. Не гуманитарий я. Да и фамилию я по-прежнему менять не собираюсь ;)
@chiniapova, паста домашняя вкусная, я делала пару раз, по рецепту Энди шефа очень легко получается)
@zoka, удачи Зоя, желаю увидеть себя в зеркале такой, какой мечтаешь. Хотя по мне ты и так красотка! А и ещё подумай над книгой. Как то стоял вопрос о том, что тебе с такой звучной фамилией и именем-книги писать нужно)). Так может это твоя тема!?!
@irishkaa, я ж не спорю) каждый сам для себя определяет по какой системе будет худеть. Одна моя знакомая сидит на дефиците калорий и к неё получается 200-400 в сутки и 6 тренировок в неделю, другая на белковой 900ккал в сутки и спорт 7 раз в неделю. И это их путь. Я худела в своей жизни несколько раз. И правильно и очень неправильно (и даже до 47 кг при моих комфортных 58-60). И для себя решила раз и навсегда - никаких экстримов. Только дефицит калорий 20% от BMR и четкое соблюдение баланса бжу. @grpravo молодец, Оль) мы одновременно с тобой получается на ПП сели) и результат у тебя отличный потому что я для такого отвеса (и то чуть меньше пока) впахиваю в спортзале пять раз в неделю
@irishkaa, ☺️☺️ спасибо спасибо)) только по виду мой Белый Мишка-уголёк)) не оправдали фамилию😂
@grpravo, @chiniapova девочки, воду пью уже давно, научилась ещё года четыре назад, теперь всегда с бутылками, не могу не пить, уже привычка. Оля, спасибо за меню, возьму на заметку. Но я ищу рецепты и меню, что бы разнообразить свой стол и не сорваться. Многие срываются потому, что приходится кушать одну курицу, если утрировать конечно. Ваш вариант хорош, но хочется найти ещё несколько таких же, что бы не скучать на ПП.
@zoka, Привет Зоя, приятно видеть тебя))! На данный момент одной из наиболее точных формул считается формула Маффина-Джеора, Так вот с учётом ее, моя суточная цифра нормы, что-то около 2323,175. Я не стала брать критические - 40%, я минусовала 20%, считаю для начала вполне достаточно, да мне и не нужно много. Мне бы только от проблемных зон избавиться и в общем подтянуться)). Получается мои суточные = 1885,..., по-моему я вполне вхожу в это меню))!
На своём опыте знаю, что есть можно все, но в меру) на пп исключала жареное, мучное и очень важным был Подсчёт калорий!) своё похудение начала весной 2015(март) с 85 кг🙀, в ноябре 2015 узнала, что беременна, вес на тот момент был 58 кг)) очень много рецептов брала из этой группы ссылка может будет полезно))
@grpravo, начни с воды!!! Это главный недостаток всех пп, я уж не говорю о сладостях и мучном
Еще хочу сама сделать арахисовую пасту, о ее пользе можно в интернет почитать. 😊
@grpravo, Ольга здравствуйте, как я писала в своём первом посте о ПП, я новичок. И всего лишь делюсь своими находками. Все мы, на пути к идеальному ПП делаем ошибки. Я допускаю, что могут быть некие неточности в моих постах, но ведь это и не Аксиома . Я буду рада, если Вы подскажите мне концепцию правильного питания, мне самой необходимы быстрые и эффективные результаты.
А вы считали суточное кбжу с таким меню?))) что то мне подсказывает что тут не меньше 1700 ккал и в основном углеводы и много быстрых. То есть хорошее меню для поддержания веса. Но не для похудения.
УЖИН
Цельнозерновые спагетти с куриным фаршем и соусом из томатов, чеснока и петрушки; овощной салат
-или запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; 6 помидоров черри с 1 ст. л. мягкого сыра и зеленью
-или рыбное филе с розмарином и овощным гарниром; натуральный йогурт
ОБЕД
Теплый салат с киноа, обжаренными овощами, индейкой и кинзой; фрукт
-или бульон с гренками и вареным яйцом; помидор с 50 г моцареллы под бальзамическим соусом
-или рыбное филе с имбирной крошкой и овощным салатом; тост с арахисовой пастой; фрукт
И ещё. ЗАВТРАК
Сырники с кленовым сиропом; натуральный йогурт; фрукт
-или теплый сэндвич со ржаным хлебом, салатными листьями, вареным яйцом и ломтиками жареной куриной грудки; фрукт
-или 200 г мюсли с молоком и сухофруктами; свежий инжир; 30 г твердого сыра
УЖИН
Пита с мелко порезанной говядиной, салатными листьями и заправкой из натурального йогурта с чесноком и укропом)
-или стейк с гарниром из свежих овощей; запеченное яблоко с медом и корицей
-или 1 запеченная свекла; 3 ржаных хлебца с мягким козьим сыром; 10 крупных оливок
-или 250 г кускуса с обжаренными овощами (морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек)
ОБЕД
250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом и льняными семенами
-или салат с запеченной тыквой, шпинатом, брынзой и лимонно-масляной заправкой; 2 ржаных хлебца с постной ветчиной; фрукт
Ещё варианты. ЗАВТРАК
Омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; маленькое запеченное яблоко с медом и корицей
-или смузи из банана, питьевого йогурта и ванили; ролл с семгой, авокадо и огурцом
-или 200 г гречневой каши с быстро обжаренным луком, морковью и болгарским перцем; натуральный йогурт; фрукт
УЖИН
Запеченная рыба с овощным салатом
-или цельнозерновая паста с постным говяжьим фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами; травяной чай
-или куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей (тыква, брокколи, лук с оливковым маслом и приправами), свежий помидор с 1 ст. л. феты
ОБЕД. Овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла; горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр); фрукт
-или салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами черри и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт
-или сэндвич с цельнозерновым хлебом, семгой, авокадо и укропом; натуральный йогурт
Ну и зря, 😁девчонки бы, по твоей книги, красивыми становились. Такой опыт посто так проползает!