по часу бегала....пробегала 13 км

@evgeniya_kyt, Я прыгала на скакалке)каждый день )эффект был отличный!

Тогда бегайте)))

@emiliemili худеть мне не нужно, мне надо мышцы восстановить)

Нужно не бегать,а ходить быстрым шагом,можно с лыжными палками(работают все мышцы тела с палками если) !час достаточно,только тогда похудеете,а бегая Вы нарастите мышечную массу !