Вы, возможно, слышали, что дыхание является одним из методов не медикаментозного обезболивания и это так. Правильное дыхание позволяет не только комфортнее прожить схватки, но и уменьшает риски возникновения недостатка кислорода у малыша. Сейчас в интернете, в книгах и журналах для беременных можно найти сотни статей о правильном дыхании в родах, но я настоятельно рекомендую Вас не просто читать, а тренироваться и сделать дыхательную гимнастику частью своей ежедневной рутины, чтобы довести до автоматизма правильный тип дыхания.

Как заниматься? Ниже я приведу список упражнений, которые необходимо практиковать ежедневно.

Упражнение 1. Примите комфортную позу, возьмите небольшое зеркальце. Сделайте хороший глубокий вдох через нос и медленно выдыхайте на зеркальце так, чтобы оно равномерно запотевало в течении всего Вашего выдоха. Тренируйтесь до тех пор, пока 10 раз подряд у Вас не получится выполнить это упражнение идеально, затем можно убрать зеркало. Когда Вы уже научились дышать правильно, то можете пробовать принимать менее удобные позы и дышать в этом типе дыхания. То есть дышим на дискомфорт, пока дискомфорт не пройдет – данная практика очень пригодится Вам в родах. Этот тип дыхания мы используем в самом начале родов.

Упражнение 2. Остаемся в удобной позе, делаем глубокий вдох через нос и длинный, сильный выдох, как будто задуваем свечу. Выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха, те если Вы делаете вдох на раз-два, то выдох должен быть на раз-два-три-четыре. Первое время при таком типе дыхания может слегка кружиться голова, поэтому рекомендую начинать практиковать лежа.

Упражнение 3. Вспоминаем собачку во время летнего зноя и стараемся дышать часто и поверхностно. Этот тип дыхания будет нам очень полезен в тот момент, когда нас тужит, а тужится нельзя.

Упражнение 4. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, медленно досчитайте до 10 и сделайте медленный выдох, можно даже издавать шипящие звуки. Этот тип дыхания поможет Вам в потугах.

Ежедневное и правильное выполнение этих упражнений поможет Вам чувствовать себя более уверенной в родах и помогут Вам проживать схватки с большей осознанностью и комфортом.

Если Вы сомневаетесь в правильности выполнения упражнений, то можете посетить курсы для беременных, где Вам подробно покажут каждый тип дыхания и внимательно проследят, чтобы Вы все выполняли верно.