Девчонки спортсменки есть ? ))) интересует как справляетесь без спорта и привычных тренировок ? Чем заменяете? И ещё интересует бег на ранних сроках допустим или нет ?
@masya01, приседаю, на внутреннюю часть бёдер и внешнюю , руки полностью как и раньше программа( бицепсы, трицепсы, исключили присед со штангой естественно, все что на прес, и гиперэкстензию!
Узнав о беременности в зал ходить не перестала, занималась под руководством тренера до 6месяцев, тренировочки были легкими с небольшими весами. А вот бегать тренер мне сразу же запретил! Летом стало тяжело ходить в зал и я приобрела фитбол, занималась дома гимнастикой для беременных + басеин.
@masya01, при кардио следите за пульсом, он и так будет повышатся с каждым месяцем в состоянии покоя, и в принципе лучше заниматься аэробными упражнениями - когда вы нормально дышите,ибо опять же таки повторюсь сердечно/сосудистая система во время беременности испытывает колоссальную нагрузку,добавлять дополнительную не надо. Кроме того - жир при кардио не сжигается,хотя в этом уверены многие почему то
На ранних нет, с 14/16, а лучше с 21 недели если нет проблем можно заниматься - но бег не самое лучшее, элиптические тренажёры подойдут, гимнастика, общие упражнения, втч на растяжку.
я на 6-й неделе узнала о беременности, а так были тренировки по 4 раза на неделю. Нужно переходить на тренировки для беременных, спокойнее и то, лучше после рекомендации врача. Это все индивидуально