живот убирается питанием, попу качается с применением веса. приседы, зашагивание на тумбу с весом, выпады так же с весом...и опять же...надо коректировать питание т е на диетах при похудении накачать что либо не получится, не от куда организму брать строительный материал для мышц

Мне мой тренер всегда говорил что убрать конкретную часть тела с помощью тренировок нельзя )) все должно быть в комплексе )) минут 40-50 минимум должна длиться одна тренировка) 2-3 в неделю достаточно )) ну и плюс ко всему конечно правильное питание это 70% успеха) для ягодиц конечно выпады самое самое) а для живота - пресс нижний/верхний + косые мышцы (для талии и против висячих боков ) ну по крайней мере я за 4 мес скинула 4 кг и заметно подтянула 🍑 и живот) плюс руки ещё )) дома, когда лень было ехать в зал,приседала с бутылками минералки по 1,5 л))) ну или с каким-то весом)) видела в спортмастере гантельки по 150 р )) для дома маленькие аккуратные)

Для живота упражнение "вакуум" 👍🏼 планка вообще все тело подтягивает. Ну и приседания с выпадами. Если все ок, то и со своим весом достаточно делать )