Некоторые девушки прекращают всяческие занятия спортом после того, как узнают, что беременны. Но это не совсем верная тактика. Сегодня расскажем о самом безопасном виде спорта — йоге для беременных. С ее помощью вы не навредите ребенку и облегчите роды.

Мы собрали 10 самых главных рекомендаций, к которым стоит обязательно прислушаться, если вы решили не прекращать или же начать занятия йогой во время одного из главных периодов в вашей жизни, а также в конце статьи вы найдете мнение врачей, которые расскажут можно ли заниматься йогой, если до беременности вы не практиковали занятия.

1. Продолжайте занятия, а если не занимались — попробуйте начать

Как только вы узнали о беременности, не стоит ложиться без движения на диван. Все-таки это достаточно спокойный вид спорта, поэтому вы довольно длительное время можете выполнять привычный для вас вид тренировок. Бросать резко всяческое движение и тем более занятия спортом — не рекомендуется. Ваш организм уже привык к нагрузкам, поэтому просто переходите от активных асан к более спокойным и следите за состоянием здоровья.

Для тех, кто не занимался йогой для беременности, стоит отметить, что йога для беременных — это адаптированная йога, которая исключает даже потенциально опасные упражнения, такие как прогибы назад, лежание на животе, закрытые скрутки и другие. Преподаватель обычно интересуется, занималась ли женщина каким-либо видом физической активности до беременности и, исходя из этого, выстраивает занятие и варьирует нагрузку. Поэтому бояться не нужно — в любом положении или упражнении, если вы чувствуете, что устали, вы всегда можете самостоятельно отдохнуть.

2. Занимайтесь йогой в группах

Подобные тренировки предлагают практически все центры, поэтому вы без труда найдете подходящий по расположению и времени для вас. Режим тренировок и сами занятия ведутся под наблюдением профессионала, поэтому вам будет абсолютно не о чем беспокоиться — все под контролем. При каких-либо изменениях в вашем состоянии вам помогут подобрать оптимальный режим.

3. Получайте удовольствие

Йога, в первую очередь, призвана восстановить ваш дух. Поэтому не нужно чересчур напрягать свой организм. Это же не сдача норм ГТО, тут лозунг «Быстрее. Выше. Сильнее» точно не подойдет. Поэтому поговорите с тренером, который подберет нужный комплекс для каждого из триместров, а также проконтролирует правильность выполнения всех упражнений и асан.

4. Не нагружайте мышцы пресса

Над этой проблемной зоной вы будете работать уже после беременности. Сейчас все ваше внимание должно быть сосредоточено на спине, груди, руках, бедрах. Акцент делайте именно на этих мышцах. И никаких резких движений и прыжков — вставайте плавно и постепенно из любой позиции.

5. Ешьте за 1,5 часа до занятий

Это правило касается не только беременных, но в вашем случае ему обязательно нужно неукоснительно следовать. Тренировки на полный желудок будут только во вред.

6. Сократите количество асан

Отдавайте предпочтение асанам — позам, при выполнении которых вытягивается позвоночник, раскрывается таз. Для беременных рекомендуются следующие асаны: позы бабочки, кошки, младенца, подъем таза — они одни из самых распространенных и повторяются из комплекса в комплекс. С помощью вы тренера вы сможете добавить и другие упражнения.

7. Контролируйте свой вес

С помощью йоги вы без труда сможете сохранить былую физическую форму. Вам останется лишь уделить должное внимание тренировкам на пресс после рождения ребенка, а также привести в порядок тонус мышц живота. А во всем остальном вы довольно быстро вернетесь к исходным данным.

8. Помните об индивидуальных запретах

Например, если у вас был выкидыш, не выполняйте асаны стоя. Это слишком серьезная нагрузка для вашего организма. Лучше ограничиться чем-то более легким.

9. Консультируйтесь с врачом

Каждый раз при посещении своего врача, который вас наблюдает во время беременности, уточняйте, можно ли вам продолжать занятия.

10. Не занимайтесь на последних неделях перед родами

Вот здесь лучше воздержаться от физических нагрузок и сосредоточиться на последних приготовлениях к рождению малыша.

Мнение экспертов

Анна Уварова, акушер-гинеколог:

«Йога помогает будущим мамам справиться с возможным физическим дискомфортом, включая отеки, боль в спине или крестце. В йоге имеется множество дыхательных техник. Техники, освоенные женщинами во время беременности, помогут им во время родов: роженица сможет расслабиться и таким образом поможет себе и своему ребенку мягко и легко пройти через этот опыт.

Если вы сомневаетесь, можно ли вам заниматься, проконсультируйтесь, пожалуйста, с врачом, которому вы доверяете. Заниматься можно и нужно, прислушиваясь к своим ощущениям. Однако в 1 триместре не рекомендуется начинать заниматься йогой женщинам, которые до беременности ею не занимались. В это время осуществляются важные изменения в организме, происходит "установление" беременности и закладываются жизненно-важные органы ребенка, поэтому это время желательно провести в спокойной, привычной обстановке, побыть наедине с собой, чаще отдыхать, расслабляться, медитировать, просто чувствовать себя и радоваться своему новому состоянию».

Наталия Прищепа, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, г. Москва:

«Польза йоги во время беременности очевидна — способствует укреплению мышц спины, «разгружает» позвоночник, помогает избегать обычных сопутствующих беременности явлений: тошноты по утрам, запоров, отеков, головных болей. Йога улучшает кровообращение, плацентарное в том числе, облегчает дыхание.

Если вы не собираетесь делать перерыв в занятиях, то, узнав о беременности, проконсультируйтесь с вашим акушером-гинекологом по поводу их продолжения. Каждый случай уникален, но есть противопоказания, общие для всех.

Помимо противопоказаний необходимо учитывать, занимались ли вы йогой до беременности. Если занимались, — то, при согласии вашего доктора, можно продолжать тренировки.

В случае, если этот вид гимнастики вам еще не знаком, поделюсь двумя мнениями. С одной стороны, любые начинания во время беременности чреваты осложнениями, и разумнее было бы отдать предпочтение лечебной физкультуре по программе, разработанной специально для вашего нынешнего состояния. Но с другой стороны, часть упражнении в данных методиках взяты именно из йоги. Так что вы вполне можете заниматься.

Только те, кто давно знаком с йогой, во время беременности смогут позволить себе на занятиях больше тех, кто только начинает: схема занятия для них будет более насыщенной и сложной. Поэтому особенно важно заниматься с опытным инструктором, который подберет для вас оптимальный комплекс, и только в специальных группах для беременных. Во время беременности ни в коем случае нельзя заниматься йогой самостоятельно, особенно если вы только начинаете».

Что думаете вы о физических нагрузках во время беременности?