💧 Начинаем водный режим! 💧
💧 Начинаем водный режим! 💧
Какие опасности несёт в себе обезвоживание?
Чрезмерная потеря жидкости (дегидратация) отрицательно влияет на производительность и оказывает негативное влияние на здоровье. Поскольку объем крови уменьшается и повышается температура тела - это налагает дополнительную нагрузку на сердце, лёгкие, сердечно-сосудистую систему, это означает, что сердце должно работать тяжелее, чтобы качать кровь в вашем теле, от этого выполнять физически упражнения становится намного сложнее и ваша производительность падает.
❗❗❗ 💦💦💦💦 Потеря всего 2% от вашего веса будет влиять на способность осуществлять физическую активность и ваша максимальная аэробная выносливость упадёт на 10 – 20%, то есть ваша производительность сильно ухудшится. Если же вы потеряете 4% от общего количества жидкости в вашем теле, то могут возникнуть тошнота, рвота и диарея. Если вы потеряете 5% то ваша аэробная мощность уменьшится на 30%. Если упадёт до 8%, то это вызовет головокружение, затрудненное дыхание, слабость и смятение. Большая потеря жидкости влечёт за собой серьезные последствия.
Как ни странно, чем больше ваше тело обезвоженно, тем меньше оно в состоянии потеть. Это происходит потому, что организму необходимо выбрать между потоком крови к мышцам, которые в данный момент работают, и потоком крови к коже, который выводит тепло. Обычно поток крови к коже снижается - в результате чего температура тела повышается. Если же в добавление к этому вы носите в парки, стрейч-плёнки, согревающие пояса и другие приспособления для создания парникового эффекта, то ваш организм становится все более и более обезвоженным – температура вашего тела будет увеличиваться, что в конечном итоге приводит к усталости или тепловому удару.
💦 💦💦 Можете ли вы уменьшить потерю жидкости?
Вы не можете предотвратить ваше тело от потери жидкости. В конце концов, это естественный и желательный способ регулирования температуры тела. С другой стороны, вы можете предотвратить ваша тело от обезвоживания путём компенсации потери жидкости насколько это возможно. Лучший способ сделать это - позаботиться о водно-солевом балансе – пить много во время и после тренировки, чтобы возместить потери.
Многие люди, и спортсмены, и не спортсмены, страдают от умеренного обезвоживания, не понимая что обезвоживание обладает накопительным эффектом, что означает - вы можете легко получить обезвожку в течение последующих дней, тренировок или соревновании, если вы не восполните потерю жидкости.
Симптомы обезвоживания включает вялость, общее чувство усталости, головные боли, потерю аппетита, повышенную температуру, оглушение и тошноту.
Дополнение: если взрослому человеку требуется около 2х литров жидкости, то ребенку около литра, а если жарко, то еще чуть больше. Поэтому не стоит ругаться на дитя и называть водохлебом - это естесственная реакция организма на потерю жидкости.
💦💦 💦 Расскажите в комментариях о том какие у вас взаимоотношения с водой и жидкостями, что вы пьете на тренировках и как себя чувствуете после них.
Бодрого вам дня,
Вероника Хованская🍎
#здороваягармония #здоровоепитание #худеемвместе