Сет, в домашних условиях, на заднюю поверхность бедра и попу. Подъем прямой ноги вверх из горизонтального положения. В течении подхода ногу ниже поры не опускаем, спина прямая, нога тоже. Если есть утяжелители, лучше упражнения делать с ними, займёт меньше времени и даст больший эффект😊 #фитнесдлямам