девочки, меню для набора мыщцы от диетолога Fitness s Baby в Томске. пробую для себя, меню как…

девочки, меню для набора мыщцы от диетолога Fitness s Baby в Томске.

пробую для себя, меню как пример.

вдруг вам тоже нужно, можете сделать под себя потом😉

РЕЛЬЕФ (Набор мышечной массы)

Прием пищи каждые 2-2,5 часа.

🍚ЗАВТРАК: Каша любая 150 г

Творог домашний 50-80г с курагой (2-3шт) и бананом (1/2 часть), медом (1 ч.л), орехами 10г. 1 яйцо всмятку (с жидким желтком, по желанию), 15 г. черного хлеба с сыром пармезан.

ИЛИ

🍳Омлет из 5 яиц и 2 желтков, с зеленью и овсяными хлопьями. 350 г. С цельнозерновым хлебом 15 г, с сыром пармезан, 1/2 помидора, или среднего огурца.

🍹ПЕРЕКУС (в течение часа после тренировки): Коктейль: Любой кисломолочный напиток 150 мл, 1 банан, 1 ст.л хлопьев овсяных, орехи кешью 10 г., если без сахара кисломолочка, добавить мед, или стевию по вкусу. Взбить блендером. Готовый продукт 250 мл выпиваем.

ИЛИ Протеин на 1/2 часть воды, 1/2 часть молока.

ИЛИ Коктейль: 90 г творога, 200 мл молока, банан , оливковое мало 1 ч.л, 5 перепелиных яиц (сырых). Взбить блендером.

🍱ОБЕД: Мясо любое 180 -200 г, Рис здоровье, или полба, или любой другой рис, или гречка 150 г. Любой овощной салат 100 г с маслом оливковым.

🍨ПЕРЕКУС 2: Творог 180 г, 5-6 фиников

🍛УЖИН: Рыба любая 180-200 г, паровые овощи 150 г, фасоль, или любые бобовые 50-80 г.

ИЛИ макароны (пшеничные твердых сортов, гречневые, рисовые, из полбы) с сыром, или овощным гарниром порция 300-350 г.

Употребляем сливки и масло сливочное с кашами и макаронами.

🍶ПЕРЕКУС 3: Кефир, или любая кисломолочка с черносливом (4-5 шт) и клетчаткой (1 ст л), объем 200 мл.