Доброе утро! Погода не балует?! взбодрись! 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇побесись под любимый трек и вперед выполнять…

Доброе утро! Погода не балует?! взбодрись! 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇побесись под любимый трек и вперед выполнять упражнения

✔Планка.

Исходное положение: необходимо вытянуть тело таким образом, чтобы создалось только две опоры: предплечья (локти) и стопы, точнее носки стопы. Тело должно создать прямую линию от головы до пят. ⚠Поэтому в спине не прогибаемся и таз к верху не поднимаем.2. Напрягаем мышцы брюшного пресса и замираем в таком положении на 20-60 секунд.Повторяем упражнение 3-5 раз.

Уникальное комплексное упражнение! Задействует в работе не только мышцы пресса, но и плечи, грудь, бёдра и даже икроножные. Первый раз будет довольно сложно продержаться необходимых 20 секунд. Со временем вы сможете «держать планку» максимальное количество времени в подходе.

✔Скручивание с подъёмом.

Примите ИП: ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Руки отводим за голову таким образом, что локти смотрят в стороны. Если занимаетесь вместе с малышом, то располагаем его у себя на ногах, придерживая руками.Делаем вдох и на выдохе начинаем скручивать спину к тазу. Спина должна именно округляться, а не просто подниматься к коленям. Это важно!В верхней точке задерживаемся на 1-2 секунды и на вдохе опускаемся вниз, но не до конца. Мышцы пресса должны постоянно находиться в напряжении при выполнении подхода.Повторяем упражнение 10-12 раз.

✔ Разведение ног лежа на спине.

ИП: ложимся на спину и поднимаем ноги вверх, слегка согнув в коленях. Голова и плечи к полу не прижаты, опорная точка - лопатки. Ребёнок в это время может удобно расположиться у вас на животе.На вдохе разводим ноги в стороны. На выдохе – сводим.Повторяем упражнение 10-15 раз.

✔Велосипед.

Исходное положение: лечь на пол (коврик), ноги согнуты в коленях так, что бёдра перпендикулярны полу, а голени - параллельны. Голова и плечи к полу приподняты, опорная точка - лопатки. ⚠Поясницу от пола не отрывать Малыш, как и в предыдущем упражнении, в это время может удобно расположиться у вас на животе.Делаем вдох и на выдохе начинаем крутить педали воображаемого велосипеда.Повторяем упражнение 10-15 раз.

следи за дыханием, техникой выполнения, потянись и не забудь пить воду!