@red_croissant,

@lyuko, @tatiboo спасибо девочки

Ну я сама себе составляла , вела дневник питания и калорий) главное фрукты кушать до 14-15ч, пить 2л воды, кушать точно каждые 3 часа по времени, и маленькими порциями, с соотношениям больше всего белка,потом углеводы и меньше всего жиров) ела за час до тренировки , и не кушала час после) на завтрак обычно каша, потом фрукты, третий приём грудка или рыба и на ужин что то белковое) белок отлично усваивается именно ночью

@tatiboo, а менюшки прям нет? Я хочу что бы прям ага-4 часа. Творог,курица))))

У меня получилось за неделю скинуть 3кг и заметно подтянуться) 4-х разовое питание в день (пп, в основном творог,гречка,курица ,овощи и фрукты), и плюс 3-4 раза в неделю тренировки с малым весом(гантели и штанга) ,но с большим количеством повторений)

*или пп меню

@missfit, да я это всё знаю.... но.. мне сейчас нужна диета на минут 5 кило. Иди пп. Мне нужно меню

диеты это зло. надо менять образ жизни и подход к питанию в целом. а диета это бестолковое занятие

И меня отметьте, плиз