Как температура в комнате влияет на сон ребенка

Если малыш беспокоится и капризничает перед сном, у него сложности с засыпанием, и он часто просыпается, не надо сразу списывать всё на болезненное состояние – больше половины проблем со сном у детей обусловлено внешними и довольно простыми причинами.

В первом уроке видео курса «Секреты самостоятельного сна ребенка» я подробно рассказываю о том, как микроклимат в комнате ребенка может повлиять на его сон.

Очень часто основные проблемы появляются из-за духоты и нехватки кислорода.

Детям сложно адаптироваться к воздуху больших городов, потому необходимо каждый час открывать окно в детской комнате, даже в морозы, хотя бы на пять минут. В комнате малыша должен быть хороший воздухообмен и прохлада, это способствует здоровому и крепкому сон.

В комнате, где спит ребенок, нужно поддерживать температуру около 18 — 21°С. Для нас это может показатьсяхолодом, но это именно та температура, при которой все физиологические процессы идут лучше всего. Начните с этого и половина проблем просто уйдёт!

Я поясню, почему в детской не должно быть выше 21°С, чтобы никто не подумал, что это ошибка:)

Метаболизм у детей очень активный, при этом вырабатывается много тепла, от его избытка малыш может избавиться через легкие или кожу. В первом случае, ребёнок вдыхает комнатный воздух, который нагревается в легких до 36,6°С, и выдыхает его уже нагретый. Так ребёнок отдает лишнее тепло. Значит, чем ниже будет температура в комнате при вдохе, тем больше тепла малыш сможет отдать с выдохом.

Если в комнате жарко, ребёнок начинает отдавать тепло через пот, при этом теряя влагу и соли. Это приводит к перегреву, у малыша появляются опрелости, боли в животике, во рту может появится молочница, а в носу сухая корочка, мешающая дыханию.

Из этого следует, что малыша лучше содержать в прохладном помещении, чем перегреть!

Если в комнате душно, малыш будет часто просыпаться – с чувством жажды.Слишком жаркая комната, теплая пижама и сильная потливость ведет к потере жидкости кожей. Как результат – мозг посылает сигнал «нехватка жидкости» и запускает механизм жажды.

Если вовремя не изменить физические параметры детской комнаты, «ночное питье» закрепляется в виде рефлекса. И тогда уже будет сложней наладить сон ребенка, так как придется менять к тому же и неправильные привычки (ассоциации) на сон.

Что поможет не довести до проблем со сном?

Нужно внимательно отнестись к тому, как вы укрываете ребёнка:

Если в комнате больше 21°С наройте тонкой простынкой, 19-21°С можно укрыть одеяльцем, при 18°С – уже нужно тёплое одеяло.

Чтобы уберечь малыша от перегрева, кладите его в самый низ кроватки так, чтобы ножки были её изножье, а одеяло должно закрывать только грудь. Ребенок не нужен головной убор во время сна, не используйте пуховые или синтетические одеяла до 1 года. Если хотите проверить, тепло ли ребёнку, поторогайте животик – он должен быть тёплый, при этом ручки и ножки могут быть прохладными на ощупь.

Так что часто проблемы со сном могут легко решиться тремя действиями – проветрить, увлажнить воздух и не кутать малыша. С этого и надо начинать, если ваш малыш стал плохо спать.