ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК с малышами от 1 мес Отмечаем подружек с малышами, чтобы не расстраивались попросту , а приступали к…

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК с малышами от 1 мес

Отмечаем подружек с малышами, чтобы не расстраивались попросту , а приступали к делу;))

Итак, начнём с ПРОГРАММЫ , "мама с малышом дома" :)

✅Разминка.

1.Покрутили всеми суставами (идеально, если делаете зарядку по утрам)

2.включили любимый клип и бодро копируем Бейонсе, Шакиру, Нюшу и тд . При этом у малыша должен быть хороший обзор👍Сначала у него будет шок от такого поворота событий, но затем втянется🙌Если разминаетесь с малышом на руках - плавно выполняем аэробные шаги.

✅ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

1.выпады (выполняйте около стены - в случае потери равновесия сможете облокотиться) 8-16 раз , 3 подхода

2.приседание плие 8-16 раз, 3 подхода

3.подъем на носки , 25-50 раз, 2-3 подхода

4.отведение ноги (желательно с утяжелителем) по 20-30 раз на ногу

5.гиперэкстензия (Уложите малыша так, чтобы ему было удобно на вас смотреть) 10-20 раз 3 подхода

6.попа-махи суммарно по 40-60 на ногу (малыш лежит на уровне вашего лица - просто улыбайтесь и расскажите, что делает мама)

7.отведение и приведение ноги, лёжа на боку #fsbaby_отвод-привод , до чувства сильного жжения ,2 подхода

8.ягодичный мостик (но не на полу, а лёжа лопатками на диване или зафиксированном фитболе, опускаемся до тех пор, пока малышу комфортно)

✅РАСТЯЖКА. Если растяжка даётся тяжело, лучше выполнять не с малышом на руках, а чтобы малыш просто лежал рядышком :) Пока все:) В следующий раз - про малыша и фитбол :)) Удачи в тренировках.

Примеры упражнений находятся в видеозаписях сообщества, в альбоме "Тренировки" (см.в VK)

#fitness_s_baby_all

#fitness_s_baby_sml

#smolensk

#преггимамысмоленска

#мамысмоленска

#фитнессмалышом

#фитнесдлямамималышей

#смоленск

💕