КАК НАБРАТЬ ВЕС От 5 до 10% людей имеют недостаточный вес. Тому есть несколько причин.

КАК НАБРАТЬ ВЕС

От 5 до 10% людей имеют недостаточный вес. Тому есть несколько причин.

Первая – ускоренный метаболизм, то есть природная способность сжигать больше калорий, чем другие люди. Вторая причина может быть связана с эндокринными нарушениями и гормональным дисбалансом. Широкие бедра, солидный запас жировых отложений свидетельствуют о высоком уровне женского гормона эстрогена. А у худых девушек его содержание в организме понижено. Болезни, курение, наркотики, даже чрезмерное употребление кофеина также могут затруднять набор веса.

К счастью, по данным Всемирной организации здравоохранения, у многих низкий вес никак не отражается на здоровье. Но если худоба связана с низким содержанием жира, возникают специфические проблемы – например, неспособность женщины к зачатию, плохое усвоение питательных веществ, слабая иммунная система из-за недостатка в организме лептина, а также остеопороз.

Конечно, вопрос об излишней худобе надо решать с врачом-диетологом и эндокринологом. Если же со здоровьем все в порядке, а набрать вес не удается, попробуй последовать нашим советам:

Считается: чтобы поправиться, надо есть больше, причем желательно налегать на булочки и тортики. На деле есть нужно столько, сколько хочется. Скорее, вес не прибавится, а возникнут проблемы с желудком, ведь пища не успевает перевариваться.

Чтобы повысить потребление энергии и питательных веществ, между приемами пищи можно пить витаминизированное молоко с повышенной жирностью, а также калорийные напитки (молочные коктейли, соки).

Попробуй минимизировать расход калорий и тем самым создать положительный энергетический баланс. Можешь подольше валяться в постели и лежать на диване перед телевизором.

Не волнуйся по пустякам: при волнении выделяется гормон стресса, ускоряющий метаболизм.

Один из нюансов – непродолжительные и неизнуряющие упражнения.

Постарайся свести к минимуму употребление алкоголя, крепкого кофе, крепкого чая. И бросай курить.

Важны и психологические факторы. Проследи, вдохновляет ли тебя чашка шоколадных мюсли в телерекламе или аппетитно зажаренная курочка на картинке в журнале. Если это так, воспитай в себе привычку просматривать гастрономические издания (они прекрасно иллюстрированы).