@mamakaterinka, 😉

@nasty_bulanova, углеводы до 16 помню)) так и стараюсь кушать. За формулу спасибо

@nadiysmailll, муж тоже старается кушать правильно, у него сила воле лучше чем у меня 🙈. Буду очень благодарна рецептикам.

@mamakaterinka, ешьте все, что вписывается в ваши Ккал и кбжу) ну понятно из разряда правильное питание) ну углеводы до 16 часов желательно.

@mamakaterinka, чуть больше спорта, но без фанатизма) при правильном питании они не особо нужны) каждый день как разгрузочный) # а вообще желание тортика - это нормально, вы лучше укусите ложечку у мужа и психологически вам будет легче отказать себе в кусочке)) я нашла меню ПП в своих записях на 7 дней, если нужно брошу))

ссылка вот формула подробно)

@nasty_bulanova, ну у меня примерно такой и есть рацион. Смотрю в некоторых статьях запечённый картофель на ужин советуют. Макароны тоже вечером... Вот меня это и смутило. Я вечером только мясо и овощи кушаю.

@mamakaterinka, приложение lifesum мне нравится,там по штрихкоду можно вбивать, но нужны весы конечно, там кстати оно и рассчитать может колво Ккал на сутки, в зависимости от веса, роста, активности

@nasty_bulanova, что за формула. И подскажите хорошее приложение.

с утра каша с бананом, потом перекус кусочек злакового хлеба с рыбкой, обед греч макороны с грудкой+ овощи, ужин салатик овощной, запр маслом оливковым, перекус творог/кефир. например так)

🔹5 потрясающих сладких запеканок, которые подарят вам настоящее удовольствие и помогут в борьбе за стройное тело

Забирайте себе на стену и держите всегда под рукой 📌

1. Творожно-банановая запеканка

🔸на 100грамм - 128.3 ккал🔸Б/Ж/У - 9.12/5.07/12.02🔸

Ингредиенты:

- 2 упаковки обезжиренного творога (по 200 г)

- 4 банана

- 2 яйца

- корица - 2 ч.л.

За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:

1. Взбиваем творог, яйца, бананы, корицу в блендере (лучше начать с бананов и яиц, потом добавить творог и корицу.

2. Залить в форму (удобнее в силиконовую) и поставить в духовку на 35 минут.

В запеканку можно добавить любые ингредиенты на Ваш вкус: ягоды, фрукты, сухофрукты, орехи.

2. Удивительно вкусный диетический десерт: морковно-яблочная запеканка

🔸на 100грамм - 75.61 ккал🔸Б/Ж/У - 2.17/2.54/11.2🔸

Ингредиенты:

- Грецкий орех 10 г

- Яблоко 1 шт

- Морковь 1 шт

- Йогурт натуральный 100 мл

- Изюм, без косточек 20 г

За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:

1. Морковь натереть.

2. Яблоко порезать кубиками.

3. Перемешиваем изюм, морковь, яблоко, йогурт и орех.

4. Выложить массу на противень и запечь минут 20.

3. Тыквенно-творожная запеканка в горшочке

🔸на 100грамм - 85.27 ккал🔸Б/Ж/У - 9.66/1.51/9.52🔸

Ингредиенты:

- творог обезжиренный 200 г

- тыква 100-150 г

- 1 яйцо

- изюм 2 ст. л.

- корица по вкусу

За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:

Творог размешать с яйцом, добавить порезанную тыкву, изюм, ванилин, корицу. Выложить в керамический горшочек и поставить в духовку томиться на слабый огонь на час-полтора.

4. Творожно-яблочная запеканка с клюквой

🔸на 100грамм - 89.02 ккал🔸Б/Ж/У - 7.27/1.6/11.47🔸

Ингредиенты:

- Яблоко 4 штуки

- Клюква сушеная 4 столовые ложки

- Сок апельсиновый 75 мл

- Яйцо куриное 4 штуки

- Пюре грушевое 100 г

- Творог обезжиренный 500 г

- Цедра лимонная ½ чайной ложки

- Соль щепотка

- Крупа манная 6 столовых ложек

За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:

1. Яблоки очистить и, удалив сердцевину, нарезать тонкими дольками. Смешать с сушеной клюквой, сбрызнуть апельсиновым соком и оставить на 30 минут.

2. Духовку нагреть до 180 градусов. Смешать до однородной массы яйца, грушевое пюре, творог, лимонную цедру, соль и манную крупу. Клюкву отделить от яблок и подмешать к творожной массе. Выложить ее в смазанную жиром форму, яблочные дольки распределить равномерно вертикально и наполовину углубить в тесто. Запеканку поставить на 40 минут в духовку. Затем вынуть и по желанию посыпать сахарной пудрой. Можно подать с ванильным соусом.

5. Творожная запеканка с изюмом( без муки)

🔸на 100грамм - 195.41 ккал🔸Б/Ж/У - 13.49/7.38/19.02🔸

Ингредиенты:

- 500 г творога

- 3 яйца (разделить желтки и белки)

- 5 ст.л. манной крупы

- 3 ст.л. сахарозаменителя

- 1 ст.л. разрыхлителя или пол чайной ложки соды, гашеной уксусом..

За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:

Нагреть духовку до 180 гр. Все ингредиенты смешать, кроме яичных белков. Белки взбить в отдельной посуде с щепоткой соли. Аккуратно примешать к творожной массе, добавить изюм....Вылить готовую массу в огнеупорную форму застеленую пергаментом и выпекать минут 45, пока верх не станет золотистого цвета. Подавать запеканку тёплой, со сметаной.

Приятного аппетита!

@nadiysmailll, вы устраиваете разгрузочные дни? Например после кусочка тортика на др ☺️

выкладываю рецепт бананоовсяных квадратиков. 2 банана, 1 стакан овсяные хлопья, молотое льняное семя заварить 60 мл. Кипятка, 60 мл растительного масла, мука (я беру цельнозерновую) 1 стакан, мед 3 ст. Ложки, разрыхлитель 1ч.л, щепотка соли, ванилин пол ч.л., молотый имбирь, корица по пол ч. Ложки. Бананы размолоть блендером, добавить мед, льняное семя, масло, специи, соль. Овсянку размолоть, смешать с мукой и разрыхлителем добавить к бананам. Духовку Разогреть до 180 гр, форму выстелить бумагой, влить тесто и выпекать 30 мин. Остудить и разрезать на квадратики.

Это если очень кратко ))

Основа ПП сбалансированное питание. Утром: смузи, обсяноблин, можно ленивую кашу, можно сырники, яйцо с хлебцами и творожным сыром. В инете полно рецептов именно ПП. ВАЖНО! Не использовать сахар, но можно мед, не использовать овсянку быстрого приготовления, не использовать "не натурпльную" молочку, никакой пшеничной муки и манки, можно овсяную, льняную, на край кукурузную. Обед: макароны только твердых сортов и то по праздникам, гречка наше все, белый рис под запретов, все вариации тушенных/печенных овощей с минимальным кол-вом приправ, картофель под запретом вообще. Через часик после этого курочку, рыбку, индейку - печеный, вареный, на пару - любой вариант. Можно домашние нежирные соусы, если знаете из чего они (самый крутой - огурец+йогурт+соль/перец/чеснок). Ужин: овощной салат, рыбка, молоко, кефир. Фрукты на ужин нельзя. В течении дня полезные перекусы. Напитки за 20 минут минимум и через 20 минут после еды

считаете норму кбжу свою по формуле, скачиваете приложение, считаете все что съели и сколько. кушаете то, что вписываетеся в ваше кбжу.

@arrow-andril, ага. У меня похожий листочек лежит дома ☺️. Гинеколог дала, когда набирала 2 месяца подрят по 3 кг. Сейчас нет такого набора, пересмотрела своё питание. Но набранные кг надо будет убирать, не вредя грудному кормлению. Вот хочу понять, что правильно, а что нет.