чтобы жопку накачать надо пахать как лошадь минимум три раза в неделю. для общего тонуса хотя бы бегать.

только труд в спортзале и питание соответствуещие

всё правильно @fva ☝ И тренировки должны быть не "просто пришла в зал чё-то поделала" Минимум пол года регулярных и усиленных тренировок! плюс питание правильное (это 80% результата)

Протеин это восстановительный матерьял,невозможно им накачаться,а тренировки это труд,требующий время и качества!

Никак не накачать)это долгий процесс

если б все было так просто, то билдерами можно было бы стать за месяц, а не качаться 10 лет внатурашку, и не колоть потом гормоны 😂