КАРДИО С УТРА НА ТОЩАК: 1. Они придают Вам хорошее настроение на весь день, благодаря выделению эндорфинов.
2. Они «зажигают» и будят Вас.
3. Они помогают регулировать аппетит в течение дня.
4. Циркадный (околосуточный) ритм Вашего организма подстраивается под утренние нагрузки, что позволяет Вам легче просыпаться в одно и то же время каждый день.
5. Вы будете реже жаловаться на усталость вечером, когда ещё совсем не поздно. Например, когда Вы освободились от тяжёлой работы или друзья приглашают Вас приятно провести пару часиков в кафе.
6. Вы всегда можете выкроить время для упражнений, настроив будильник немного раньше.
7. Они увеличивают скорость обмена веществ в течение нескольких часов после окончания тренировки❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️. 8. Регулирует аппетит ❗️❗️❗️( мне например, себя жалко, рано встать , побегать вокруг парка или на элипсоиде в зале , а потом налопаться- просто издевательство над своим организмом!!!!!)
Комментарии
@salome, это суперр, ваше тело за это скажет Вам спасибо!!!!!!!👏👏👏👏☝️☝☝☝
@tonyaksy Я сейчас занимаюсь в зале с тренером.На 3 месяца у меня сушка с распределение белков и углеводов.Ооочень сложно по началу.Каждый раз заставляет меня фоткать что я ем,иначе меня убьет.3 р в неделю силовая и 2 кардио.Тренажерка мой второй дом.
И что хочу ещё добавить. Девочки, если хотите похудеть, сначала наладьте питание. Затем на первое место поставьте силовые тренировки, и только потом кардио. Кто захочет более подробного обоснования, пишите в личку, дам свой телефон)
@olga-ku, кардио в 17- абсолютно бесполезная вещь! Вы только сожжете гликоген, который наели за день и ни грамма жира! Как вариант, если любите заниматься вечером: сначала силовая тренировка в течение 30-40 мин( расход гликогена) , а потом кардио не меньше 20 мин.
@sam100, после утренней тренировки желательно в течение часа ничего не есть. Но обязательно стакан воды( можно с лимоном)
@maniaa206, Да, абсолютно согласна. Могу добавить, что есть такой гормон лептин.Этот гормон, который в первую очередь выделяется жировыми клетками (адипоцитами), регулирует аппетит, массу жировой ткани и уровень основного метаболизма. Повысить уровень этого гормона в организме ( по результатам научного исследования 2011 г) может следующее: утром, обязательно натощак, в течение 30 сек выполнение спринта( бег, любой кардиотренажер, любая нагрузка). Единственное условие 30 сек на пульсе 80-90% от максимального. Для девушки 30 лет это пределы 150-170 Уд/мин. Но... Для неподготовленного человека данный вид нагрузки опасен, поэтому мой личный совет: натощак утром быстрая ходьба( даже не бег) в течение часа.( пульс 115-130 Уд). И вы всегда будете в форме!
А через сколько времени после тренировки модно кушать?
@tonyaksy, как раз таки читала много исследований, что кардио натощак - то что надо когда желаешь похудеть. Согласна с Вами на 100%.
Очень даже правильно бегать утром натощак! Думаете вся Америка и Европа идиоты?)))) но делать это нужно постепенно,а не сразу по 10 км пробегать! После кардио углеводное окно наступает,кстати,на завтрак можете и тортиков потом скушать😄
Девочки, приводите факты ,пожалуйста, по теме " НЕ ПОЛЕЗНО" , очень интересно)))))@alice_alice @salome
кардио наиболее результативно около 17-00, пик выносливости у организма
@tonyaksy насчет полезно,поспорила бы.яесли высчитать и посчитать всю хрень,то нифига не полезно.Это мне тренер так говорит)
@salome, и я не люблю, но это так полезно😱😱😱
@salome, 👍