Как научить ребенка самостоятельному засыпанию?

САМОСТОЯТЕЛЬНОЕ ЗАСЫПАНИЕ. ПО ТРЕЙСИ ХОГГ.
Методика для детей до 4-6 мес.
Начало по тегу #анясон

Все дети разные. Кто-то спокойно спит в любых местах, кто-то проходит через дикие колики и засыпает только на руках в движении, кто-то любимый мамин сисечник и не расстаётся с грудью даже во сне. Мне все обещали, что первое время дети спят как убитые, чтобы мама могла восстановиться. И только моя золотая свекровь сказала эту фразу: "Анечка, все дети разные". Поэтому когда на третий день после родов мой сын поднимал в три утра всех медсестёр роддома, я уже понимала, что меня ждёт веселая жизнь. Первый месяц был ад. Колики, запоры, смесь. Муж в два часа ночи укачивал сына под вытяжкой на кухне. В какой-то момент, признаюсь, я просто убежала в ванну и прорыдала полтора часа, лишь бы не видеть этого орущего красного гнома. Второй месяц был полегче. ГВ, наша постель, спали в обнимку, сын на моем животе или на руках, с грудью во рту. Либо вечером я отдавала его папе. Но без нас он спать отказывался, а положив его в коляску на прогулке, мы получали децибелы крика и неодобрительные взгляды прохожих. Очень редко сын соглашался поспать на улице.
Сначала вопрос стоял только о том, чтобы выбраться из-под сына днём и делать свои дела. Об этом я писала в посте про дневной сон. В это время мне попалась на глаза книга Трейси Хогг "Секреты высыпающейся мамы". Я её быстро прочитала, подумала, что это издевательство над ребёнком, и отложила. Итак, когда моему сыну исполнилось два месяца, я решила изменить "ручки+грудь=сон" на "кровать+грудь=сон". Сделано это было так: в один день я вместо того, чтобы позволить ему заснуть у меня на руках, переложила его на кровать. Да, он заплакал. Но я дала ему грудь, и он, пусть не сразу, но успокоился. Буквально через неделю он научился засыпать с грудью на боку или животе рядом со мной, а не на мне. Что мне это дало: возможность отходить недалёко на время дневных снов, иногда удачное их продление до 1.5-2 часов, ребёнок стал спать свою суточную норму. Но сохранялся риск разбудить ребёнка, вынув грудь слишком рано, или не успеть продлить ему 40-минутный сон. Что собственно, довольно часто происходило. 
Получается следующее - в ранние месяцы жизни сон ребёнка постоянно меняется. У некоторых к этому добавляются колики. Мамы используют все доступные средства, чтобы уложить ребёнка спать. Колики проходят, а мамы по привычке используют тот же арсенал. И в какой-то момент ребёнок без этих средств заснуть уже не может. Это и называется неправильной ассоциацией на сон. Какие они бывают? Сон только в движущейся машине, коляске, сон на фитболе, сон на руках у папы, сон с грудью или соской. На самом деле, любая вещь, которую ребёнок не сможет воспроизвести сам. А самое плохое в этих ассоциациях даже не засыпание, а то, что в конце этого цикла сна ребёнок не сможет дальше заснуть самостоятельно без этой ассоциации. (Я писала про циклы сна в предыдущих постах). И если ночью могут помочь гормоны, то днём маме приходиться трясти ребёнка на руках или бегать три часа с коляской. Поэтому начиная с трёх месяцев жизни можно и нужно начинать обучать малыша самостоятельному засыпанию. 
Сразу хочу разграничить понятия "засыпание" и "успокоение". Первое - это сам процесс погружения в сон, второе - это все действия, успокаивающие и расслабляющие малыша, вот здесь и могут быть грудь/руки/соска/укачивание. Суть большинства методик по самозасыпанию - успокоение неким методом до полного расслабления ребёнка, а дальше сонному но не спящему ребёнку предоставляют возможность заснуть самому. Ну кроме того самого "метода контролируемого плача", когда ребёнка оставляют проплакаться. 

Итак, я снова вернулась к книгам Трейси Хогг и Марка Вайсблута. 
Для ввода методики потребуется соблюсти ряд условий, привожу их ниже.
Основные выжимки и мои мысли в скобках:
- дети в три месяца могут держать перерывы в еде по три часа. {ха-ха, скажите это моему сыну}
- начиная с трёх месяцев в жизни ребёнка должен быть распорядок (не режим!), Трейси предлагает принцип EASY (Еда-Игра-Сон-Мамино личное время) {у нас это может быть еда-игра-еда-игра-еда и потом сон}
- с трёх месяцев дети готовы перестать засыпать на груди {мой реально в один момент вдруг начал наоборот веселиться и чавкать сисей}
- с детьми до 4 месяцев нельзя в принципе использовать методы с уходом мамы из комнаты. Предлагается метод "шипение-похлопывание". С более старшими детишками (от 4-5 месяцев) используется метод "обнять-положить". {у нас было шипение-похлопывание}
- существуют методы с кратковременным оставлением ребёнка одного в комнате, Вайсблут говорит, что нет доказательств, что они наносят вред психике ребёнка. Применяются только от 4 мес. {если есть дамы с стальными яйцами - скажите, я вам потом отдельно про эти техники найду}
- обязателен ритуал на сон. {у нас есть, плюс темнота и белый шум во время сна}
- для ребёнка от 6 месяцев уже можно предложить игрушку-комфортер, которая будет спать с ним и помогать успокаиваться.
- сон в движении не приносит должного отдыха, так как мозг получает сигнал от вестибулярного аппарата. {на улице спит в стоящей коляске}
- все дети разные по темпераменту. Кому-то понадобится три дня, а кому-то три недели. Кому-то жесткое следование распорядку, а кому-то вариативность. {ну за месяц у нас ситуация качественно улучшилась}
- у недоношенных детей ввод методики от пдр, а не даты рождения.
- дети с коликами также могут быть готовы к самозасыпанию чуть позже, разумеется после их окончания.
- на момент введения метода не должно быть болезней/прорезывания зубов/гостей/поездок/эмоциональных потрясений. {весь этот месяц мы переезжали с дачи в город и обратно, сделали массаж и прививку}
- в идеале ребёнок должен учиться засыпать в своей кроватке. {ну я укладывала в коляске, своей кровати и его кроватке}
- должны быть абсолютное согласие и поддержка партнера, потому что это выматывает первые дни {несколько дней муж приходил с работы, находил меня рыдающую у детской кроватки, тихо забирал сына и весь вечер занимал его}
- необходимо различать плач ребёнка и при методике реагировать только на громкий истинный плач, а не на подвывания, поскуливания, покашливания, и т.н. плач-мантру, тихий и заунывный, им ребёнок себя успокаивает. На громкий истинный плач необходимо реагировать всегда и незамедлительно!!!
- следить за признаками усталости и временем бодрствования 
- пеленать ребёнка на сон, особенно если он очень активный и будит себя руками. Сон в пеленке только на спине или боку! {мой спал в пеленке на молнии, ещё умудрялся оттуда достать кулак и сосать}
- во время укладывания не смотреть ребёнку в глаза и не обращаться к нему напрямую, это важно!! {у нас это выглядело как мама-мумия с прикрытыми глазами}
- если вы в стрессе, ссоре с мужем, заколебала мама - не начинайте методику. Это подорвёт ваши последние силы.
- если вы начали - доведите до конца. Запомните, если вы три дня пытались внедрить методику и сдались, то три дня ваш малыш плакал зря. Вы делаете это для его же блага. {каждый раз я говорила это себе: "если бросишь сейчас, ты издевалась над ребёнком"}

Методы Хогг на мой взгляд радикальны, в частности она настолько поглощена распорядком дня, что предлагает перейти на ИВ, если малыш на ГВ любит поесть часто и не наедается надолго. Также, если например ребёнок проснулся раньше ожидаемых 1.5 часов, Хогг советует варварски не давать спать ребёнку до след.начала сна, или разбудить, когда должен начаться новый цикл Easy, даже если тот спал всего 10 минут. То есть предлагать ребёнку сон через каждые три часа. Зато она гарантирует что за неделю ситуация в корне поменяется. 

МЕТОДИКА.
Итак, общий принцип методики для детей до 4 мес. (У некоторых авторов до 6мес)
УКЛАДЫВАНИЕ НА СОН.
На дневной сон после ритуала укладываете ребёнка в кровать, он начинает плакать и истерить, вы выбираете два воздействия - тактильное и голосовое. Можно шипеть, петь, читать мантры, и одновременно гладить или похлопывать по спинке или плечу. Но когда выбрали одну связку воздействия, ее и придерживайтесь. Ребёнок слышит и чувствует маму, начинает успокаиваться. Если ребёнок перестаёт рыдать в голос и начинает просто хныкать - замолкаете, дальше медленно останавливаете руку, несколько секунд держите неподвижно на малыше и убираете. ВАЖНО убрать все воздействия до засыпания ребёнка. Вы должны его только приуспокоить! В идеале вы убираете руку, а малыш доуспокаивается сам и засыпает. Возобновляет плач - возобновляете воздействие. Если по прошествии 15 мин он не заснул - берёте на руки и успокаиваете обычным способом (грудь, покачиваете), но не даёте заснуть. Успокоился - обратно в кровать и все заново. Таких циклов по 15 мин допускается 4шт, если прошёл час, ребёнок так и не заснул - вынимаем из кровати, предлагаем обычное бодрствование (еда, игра). Варианты ВБ - не даёте спать до следующего предполагаемого сна (сейчас пытались уложить в 12.00, след сон в 15.00) / выдерживаете ВБ с момента как закончился час укладывания / сокращённое ВБ и укладывание по признакам усталости. Я выбирала третий вариант.
На ночной сон практически то же самое, только на руки берём по прошествии 20 минут, а если 3 раза, те час не уложить - укладываем в ночь как раньше, грудью или укачиванием.

Хогг советует после ритуала и пеленания, но до укладывания в кровать немного посидеть, обняв ребёнка и прижав к себе. Во-первых, ребёнок успокаивается от присутствия родителя, во вторых, такой близкий контакт перед укладыванием в кровать даст и вам, и ему немного моральных сил))) 
Если ребёнок научился ползать или приподниматься - подключайте две руки. Одной придерживаете, второй хлопаете/гладите. Убираете в такой последовательности - перестаете хлопать и убираете эту руку, через несколько секунд убираете удерживающую руку. По поводу звукового воздействия - Харви Карп говорит о том, что малыши изза плача могут не услышать ваших шшш, поэтому советует для начала использовать примерно такой же уровень громкости звука, как и плач малыша. Возможно имеет смысл поднести губы поближе к уху ребёнка (только не орите прямо в ухо). Подобная методика используется в конфликтных ситуациях - когда ваш собеседник орет на вас, поднимаете звук до его уровня и постепенно снижаете. Автоматически он следует за вами и успокаивается. 

ДЕЙСТВИЯ ПРИ ПРОБУЖДЕНИЯХ ДНЁМ.
Если ребёнок заснул днём, проспал 30-40 минут и проснулся с покряхтываниями или хныканьем - даёте ему 2-3 минуты заснуть самому. Если не получается, 20 минут повторяете связку "пошипеть-похлопать", не вынимая из кроватки. Разумеется, если он затихает - воздействие убираете.

Если во время сна ребёнок просыпается с резким криком и громко плачет - НЕМЕДЛЕННО заходите к нему и СПОКОЙНО берёте его на руки и утешаете. Вы обязательно должны быть спокойны, так он поймёт что ничего страшного не произошло, мама всегда рядом и непробиваема как танк. Далее кладёте в кроватку и 20 минут повторяете связку. 

Если через 20 минут ваших действий при любой из двух ситуаций он не засыпает - вынимаете из кровати, начинаете обычную деятельность (еда, игра). 

ДЕЙСТВИЯ ПРИ ПРОБУЖДЕНИЯХ НОЧЬЮ.
Если ребёнок проснулся ночью, то шипите/хлопаете 15 минут, затем успокаиваете обычным способом, кладёте сонного в кроватку - и так до 5-6 раз. Если не заснул после часа с лишним, успокаиваете привычным способом до засыпания. Ночью необходимо исключить лишнее общение с ребёнком (фразы, контакт глазами, смена памперса).

Предупреждаю - запаситесь терпением. Ребёнок будет плакать. Он будет плакать в любом случае. Представьте это как необходимое и неприятное лечение. Вы будете рядом с ним все это время. Он не будет брошен. А вы научите его волшебной вещи - самоуспокоению. 

Если я вас не убедила, и вы думаете "С моим не пройдёт, я лучше поукачиваю на фитболе", представьте, что вы будете его укачивать годика через два. А лучше представьте взрослого человека, который во время нервного срыва начнёт раскачиваться и пытаться самого себя укачать. Думаете, нереально? К сожалению, я - яркий пример бессистемного воспитания. Моя мама с гордостью периодически упрекает меня, что укачивала меня на руках до 2.5 лет... 

Да, и ещё - если вы ещё не стали этого делать, то искренне советую. Заведите журнал. В красивой тетради. Куда записывайте вехи развития малыша, его распорядок дня, прививки и болезни, привычки и умения. Когда я сейчас психую, что укладывала перегулявшего на час ребёнка целых 25 минут и целых два раза погладила по спине, я достаю журнал и читаю свои записи месячной давности. Придаёт сил, знаете ли))).
 
Ох, пост и так получился ужасно большой;) Я обязательно расскажу вам о методике для детей постарше, о ритуале и распорядке, о темноте и белом шуме, и конечно о своём опыте. Все будет!