Чтобы лучше усваивалось, необходима клетчатка! Сладкие соки, колу я исключила, в день могу съесть 5 шт кураги или утром 2 хлебца медовых доктор Кёрнер фирма, в творог мёд добавляю! Сначала тяжело было, а сейчас норм! 2 месяца еда правильно, потом тренер разрешила устраивать чикмильный день, это когда один раз в неделю можно себе позволить, что хочется, я например суши очень люблю и заказываю себе

Я вешу сейчас 70 кг, итого мне надо съедать в день 140 гр белка-это 700 гр куриного филе. Углеводы я ем в день тренировки. Мне тренер моя говорит, что из должно быть в 3 раза больше, чем белка, но я преследую цель похудеть, поэтому съедаю утром за 3 часа до зала овсянку.

@eko008 а углеводы как ?

Я на пп похудела за 2 мес на 17 кг. Надо правильно рассчитать количество белков и углеводов. 2г белка на 1 кг веса

Софья, я худею на пп, могу все тебе рассказать!!! Результаты крутые!!!! За 2 месяца 11 кг, потом ещё за 1,5-10 кг. (Были срывы, отпуск, сессия,диплом). Пиши. Я помогаю девочкам во всем разобраться.

Белок строитель мышц, белок должен быть во всех приемах пищи. Сложные углеводы( каши и крупы) долго усваиваются и дают энергию на долго, они должны быть на завтрак и в обед. Быстроусвояемые углеводы и фрукты в первой половине дня. Клетчатка и овощи тоже в каждый приём пищи. М/у приемами пищи 3,5-4 часа.

Мой завтрак : омлет без масла на молоке, каша овсяная на нежирном молоке, каша манная, мюсли с молоком , яйца вареные с кусочком сливочного масла, яичница без масла, творог с вареньем, чай без сахара . Обед и ужин - салат из свежих овощей, просто нарезанные овощи , курица или мясо нежирно сделанные, тушёные овощи , запечённые овощи, рыба запечённая ....

@kornilovakate надо посмотреть . спасибо !