Запись из каналаЗдоровье и фитнес
День 4👍🏻
Всем привет😘, понедельник как раз тот день если вы хотите начать🙈
Вес 82,8 + 100 гр ( поздний ужин из-за работы)
☕️завтрак - крабовый салат без заправки+творожок +хлеб+ масло 429 ккал
🍜обед - макароны + сосиски😡 ( не готова ещё еда)+ огурец 367 ккал
🍉перекус - банан 191 ккал
🍣ужин - пюре +курица +томат+хлеб 358 ккал
Как всегда в этот пост буду добавлять след. Приёмы пищи 😀
ЕкатеринаМама дочки-младенца
@katrina_makarova ещё можно из индейки или курицы делать вкусняцкие котлетки с кунжутом, суш. овощами для супа и клетчаткой!
КатринаМама сына-младенца
@rollerprosveta, да надо начать готовить заранее, сейчас буду вливаться в процесс, спасибо за совет
ЕкатеринаМама дочки-младенца
@katrina_makarova Да я всё понимаю. Правда мясо например куриное готовится быстро, а сосиски свои из грудки можно наделать один раз на неделю и в морозилку👍
КатринаМама сына-младенца
@rollerprosveta, я знаю это прекрасно на счёт мусора, колбасы нет, есть ветчина из индейки либо куриное филе копчёное, я одна с малышом и когда я худела до беременности, готовила себе разнообразно, что могла миксовать между приемами пищи, сейчас это сделать сложнее, но вы правы, буду стараться!
ЕкатеринаМама дочки-младенца
На обед лучше всего употреблять что-то из круп в качестве гарнира. Мяса рыбы в рационе очень мало. Яйца кушаете?
ЕкатеринаМама дочки-младенца
Очень много в рационе "гастрономического мусора". Колбаса, сосиски, печенье. Причём каждый день. Ладно бы раз в неделю позволяли себе
КатринаМама сына-младенца
🍪ужин - картофельное пюре + курица + томат и хлеб 358 ккал
Перерыв с огурцами персик мой от них чуть чуть офигел 👀
#пп #худеем ЗАВТРАК: 2 кусочка хлеба до 80 ккал +ложка салата авокадо( рнуепт у меня на стр) +кофе с молоком ПЕРЕКУС: 2 кусочка хлеба до 80 ккал +ложка салата авокадо +яйцо ОБЕД:кусочек курочки +2кусочка хлеба до 80 ккал
Мама делится переживаниями о сложности соблюдения диеты в 1500 ккал, жалуется на калорийность домашнего кекса и ностальгирует по временам, когда ела всё и оставалась худой. Присоединяйтесь к обсуждению!
Продолжаю тему интервального голодания! Самый частый вопрос, что я ем и какой режим питания. 🟠Первый месяц я была на 16/8 в принципе его и придерживаюсь, тк бывают разные дни, например праздники/выезды до позднего вечера/активные выходные и тд. 🟢Сейчас я ем дважды в день в 12:30 завтрак Ужин в 17:00 до 17:30 Если захотела кушать или не добрала свою норму ккал, или поздно приехала домой (бывает редко или на выходные) то поем ещё в 20:00 Чаще все же, заканчиваю свой приём до 17:30 🍰Что я ем Завтрак у меня всегда один и тот же, мне так проще, вкусно и чтобы я не парилась в подсчете ккал, просто уже заранее все знаю) Это яичница, два бутерброда с сыром и балык. Оливки и кукуруза + салат овощной. Десерт фрукты и ягоды) Все это около 400ккал. 🥙Ужин у меня всегда разный, это много мяса/рыбы и много салата. На втором месяце ИГ я отказалась от всех круп, я их не любила, а как узнала что они реально не нужны в рационе, решила исключить вообще, осталось только картошка, хоть ее и нельзя, но я все равно ее ем, ибо люблю🤪 Исключив крупы, я начала худеть, и вместо 100г риса, лучше съем ещё 300г рыбы, ведь ккал один и тот же, только в рисе тьма углеводов, а в мясе и рыбе минимум) Мясо пойдёт туда куда надо, а углеводы в живот😉 Питание в будни у меня чистое, могу сделать аля пп наполеон, съесть, но вписаться в свои 1600 ккал. 🟢В выходные/праздники и тд я даю себе отдохнуть, но придерживаюсь режима и ккал, могу сделать тип день читмила, поесть пиццы, суши, чипсы и другое зло😁(в свою норму ккал, может чуть больше) Я тоже человек, я обожаю еду, готовить и тд. и отказываться от этого не собираюсь, это мелкие радости жизни)) Если только начинаете свой путь на иг, советую таки убрать весь мусор пищевой и сладости тоже, похудеете хотяб на 60% тогда можно включать в рацион и сладости и тд. вписывая их в норму ккал. Кстати, ккал лучше таки считать, иначе первое время я вообще ела до 900 ккал (я думала ем больше, а оказалось так) и это было НЕ нормально, в итоге вес встал конечно 🤷🏻 ♀ Потом я начала считать, и вес сразу пошёл вниз. Ещё добавлю, что помимо ккал, очень важны углеводы, если их в питании много, то вы будете всегда хотеть кушать, будет голод и срывы. Углеводы=голод #sergeeva_иг
Решила я похудеть 😁 А чтоб было интереснее мне, буду делиться с вами. Может кому-то ещё будет интересно😉 Выбрала я метод считать калории. На весах: 58,9 кг День 1. Завтрак: чай, хлеб, творожный сыр, нерка. 135 ккал Обед: рис, запечённая курица, соленые огурчики. 330 ккал Перекус: чай, глазирований сырок. 161 ккал Ужин: дыня , много дыни . 350 ккал Всего за день: 977 ккал / 1300 ккал
Первый день по правильному питанию пройден вчера успешно. Результат разгрузки -300 г. На этой неделе разгрузки больше не будет, так что соблюдаю дневную норму 1700 ккал. Завтрак: 150 г вареного на воде риса с молоком и 1 ч.л. сахара - 156 ккал, Чашка цикория с молоком - 20 ккал. Итого завтрак: 176 ккал. Второй завтрак: 1 Яблоко - 66 ккал, 100 мл клюквенного киселя - 5 ккал. Обед: Суп-пюре из шпината - 158 ккал, 150 г риса с овощами и 120 г вареной курицы - 354 ккал, Чашка чая - 2 ккал, Курага - 29 ккал. Итого за обед: 543 ккал. Полдник: 100 г творога и 1 ложка сметаны - 147 ккал, 200 мл клюквенного киселя - 10 ккал. Итого за полдник: 157 ккал. Второй полдник: 100 г свежей капусты - 24 ккал, 100 мл клюквенного киселя - 5 ккал. Итого за второй полдник: 29 ккал. Ужин: 200 г отварного картофеля - 172 ккал, 2 сосиски - 230 ккал, 150 г салата из помидоров и огурцов - 134 ккал. Итого за ужин: 536 ккал. И так как у меня еще немного осталось, я решила себя побаловать: 1 шарик мороженого с 4 клубничками - 215 ккал. Итого за день: 1726 ккал. Пожалуй, не самое правильное распределение калорийности питания в соотношении утро-день-вечер. Но норма 1700 выдержана. Вывод один: сбалансировано питаться, быть сытой и довольной беременной более чем возможно! Я рада.
Катрина·Мама сына-младенца
@rollerprosveta, окей посмотрю
·Ответить