✅ ФИТНЕСС ДОМА (ноги) Так как весь интернет кишит упражнениями для мамочек с малышами в домашних…

✅ ФИТНЕСС ДОМА (ноги)

Так как весь интернет кишит упражнениями для мамочек с малышами в домашних условиях, я напишу самые эффективные.

Тренировка займет примерно 40 минут (работаем над ногами и "ягодицепсом")

💟разогрев (от головы до ног) наклоны и обороты каждым центром вашего тела

🔸голова (шея)

🔸плечи

🔸руки (кисти, предплечья, локти, плечи)

🔸грудной отдел

🔸бедра

🔸колени

🔸стопы

🔸в конце 20 приседаний (ноги на ширине плеч, стопы чуть развернуты, колени "смотрят" на стопы, опускаемся до угла 90*, пятки не отрываем)

💟ложимся на коремат (коврик) на спину, стопы (пятки) на фитбол, подъем таза вверх 3 подхода по 15 раз (НЕ СПЕШИМ, выполняем упражнения медленно)

💟переворачиваемся. Упор на колени и на локти. Подъем ноги вверх. Внимание❗️: стопа натянута на себя, пятка "стремится" вверх, напряжение в ягодицах, можно одеть на ноги грузики от 1 кг. Поднимаем ноги поочередно, колено 90*, по 20 раз/ каждую ногу. 3 подхода.

💟встаем на ножки. Ноги- Ширина плеч. Наклоны с гантелями (или бутылками воды) вниз. "Румынская тяга" (см. Google)

💟приседания без веса (как в разогреве) по 15/20 раз, 3 подхода. Позже можно добавить вес, но эффект будет и без него.

💟выпады на месте (см. Google) на каждую ногу поочередно, по 12 раз, 3 подхода.

ЛЮБИТЕ СЕБЯ, КРОШКИ💕💕💕

#святокум_спорт #святокум_дома