все мне нравится в моей фигуре сейчас, кроме 🌰🌰 никак не растёт! девочки, ну миленькие, скажите, как…

Больше веса и приседприседприсед

я за 2 месяца круговых тренировок и упражнений с весом на попу сделала это с попой) с 85см до 90см и из плоского в приличное)

У меня тоже попы 0

@mjoymifi, супер 👍👍👍😍😍😍

@anutaboo мне даже верится🙈😊 спасибо)

Присяды и выпады с весом и побольше. Отдельная треня именно на пору раз в неделю

Супер фигурка...Животик просто огонь! Как такого добились?

@irreplaceable скажите мне как понять с весом? и какие выпады.? я вообще не разбираюсь в этом 🤔

@zharkova2016, Выпады вперёд по залу с гантелями очень хороши, опу чувствуешь на ура, с приседали ещё уметь надо до неё добраться)) Но и приседания и выпады, особенно с с#весом лучше первое время с тренером делать. Я отходила полгода, до последнего техника хромала

@zharkova2016, а приседы или с гантелями тоже, но если нарастить надо так со временем конечно на штангу переходишь

@mjoymifi, ого круто!! моя цель, а что конкретно делали? выпады, присед? часто занимались?

А мне интересно как такой живот сделать 😍😍😍

@id568889 ох, очень много всего) 5-6 раз в неделю) напишу вам в личку

@mjoymifi, если не трудно..напишите и мне пожалуйста ))

И мне))

@mjoymifi и мне пожалуйста :)))

@mjoymifl можно мне тоже пожалуйста )

И мне напишите, пожалуйста.

И мне пожалуйста)

y @lagartixa один из последних постов именно об этом

https://www.instagram.com/p/BH3570bB6d5/ видео тренировки на попу и ноги со своим весом. там по тегу еще есть трени в домашшних условиях. если есть возможность ходить в зал - то же самое с дополнительным весом

@tashakam @trammy_92 @sveto4kaa @olimpiada_85 @amina515 👆 всем качать попу. но чтоб росло наддо еушать много белка!

Спасибо большое)

@lagartixa, спасибо))

@lagartixa, я про попу ничего не спрашивала 😆

@trammy_92 я ваше и мне неправильно поняла🙈 тогда не ходите по ссылке😎

@lagartixa спасибо пятотй точкой мне тоже пора заняться )

@mjoymifi, и мне и мне🤗напишите

@tamara27 @shkurochka @babalu ничего особенного- правильное питание и вакуум. ну и скручивания 👍

@miss.spes @mjoymifi @irreplaceable ну все! поняла! мне не хватало веса!

и мне напишите пожалуйста, какие упражнения делать, чтоб орешшшки были😍 @mjoymifi

Настя, вакуум это втягивание? часто делаешь? никак не заведу себе привычку делать это.

А скручивания как часто? Живот 🔥🔥🔥😍

@tamara27 да, втягивания. делаю каждое утро до 30 раз, начинала с 5. скручивания как упражнение из общего комплекса - занимаюсь 2 раза в неделю

@tamara27 спасибо)))