заходите ко мне в группу в инстаграмм, там много полезного😊 ссылка

махи ногами в стороны, назад в положении как стоя, так и лёжа, так и в упоре кисти-колени, всевозможные вариации)) выпады также базовое упражнение для проработки ног, можно вперёд выполнять, можно и назад поочередно, опять же следите за коленом впереди стоящей ноги- оно не выходит за носок!

для ног и ягодиц очень эффектвны любые приседы, причём присед выполнять ниже параллели с полом для включения в работу ягодичных мышц! при этом колени не должны выходить за носки, т.е.садитесь назад, как на стул😃

в интернете посмотрите там есть видео как это сделать. а то объяснить мне сложно

@katrina1511 в как это проверить?

а диастаза нет? проверяли?

@katrina1511 нет жира нет просто ребеночек большой был растянул матку и животик весит только кожа

если жир на животе то только питание поможет. а пресс в усмерть можно качать, он будет но под жиром

@olgatoppfit а потом?а можно еще у вас спросить какие упражнения делать на ноги и на ягодицы?

очень эффективны упражнения в планке, так как задействуются все группы мышц, в том числе и пресс! для начала можете просто статично выполнять планку, стоя на локтях и носках в одной ровной линии от макушки до пят! Засекайте время, и с каждым разом его увеличивайте!

@olgatoppfit а скажите пожалуйста какие упражнения на пресс помогут этому?

Добрый день! регулярными тренировками можно все подтянуть!