Вот

@alexandramoor, да гв,вес ушел до определенной точки и встал,а еще б как минимум 5 кг сбросить

Согласна с каждым словом @rina_, у меня на пп было так: завтрак каша + ягоды + кусочек сыра + чай/кофе, ещё можно запеканку или паровой омлет; полдник фрукты - их надо употреблять до 12; обед - углеводы + белок + овощи; полдник кефир или йогурт; и на ужин творожок или кефир 🌷

Ограничьте углеводы хотя бы до 20-30% от вашего суточного рациона, хотя бы 2-3 дня в неделю. И конечно нужно очень взвешенно подходить к ним- есть рис, бездрожжевой хлеб вы так вряд ли быстро сбросите) употребляйте углеводы с ГИ не выше 50, исключение гречка в ней 55. Во всех сортах хлеба он намного выше, кроме хлеба с отрубей, и в принципе лучше хлеб заменить на отруби - добавлять их в кефир и тп. А ещё выбросьте все обезжиренные продукты- чисто от жира - животного или растительного поправится невозможно, наоборот жиры заменяют углеводы но не поднимают как последние уровень инсулина в крови, что содействует похудению. А так в обезжиренных, особенно молочных продуктах куча химии, кроме того вы обманываете свой организм, в итоге он требует больше углеводов. И ещё совет - купите кухонные весы и подсчитывайте не на пальцах, что вы едите, на глаз мы мин. в половину привышаем порции

Гречка, рис, овсянка, паста из твердых сортов пшеницы, овечья брынза, супы овощные, запеканки овощные, перепелка, индейка, курогрудка, телятина, бездрожжевой хлеб, нежирный сыр. Это все в разной последовательности🙈 из мяса делаю тефтельки, котлеты на пару

возможно, еще вес не уходит пока Вы на гв (если Вы на гв).

@virena во, почти так же)

утром - овсянка или омлет; обед - суп, любые каши, мясо, тушеные овощи; ужин - творог, кефир, салаты, можно опять мяско

Не совсем у меня пп! Но! Утро овсянка омлет яичница обед суп рагу гречка салат овощной рыба ужин овощи фрукты кефир