Прошу прощения за интим фото!!
НО,КАК УБРАТЬ ЭТОТ ЖИВОТ?????
3 месяца после родов,но такая фигура держится уже 2 месяца и вес не уходит никуда.Поделитесь своим опытом,как переводили в форму себя после родов)
Комментарии
@semicheva, ты пока грудью кормишь ))) я перестала кормить и у меня стал уходить и мч начались и вообще худеть начала 😊
@lllleerrik,спасибо за программу👌🏽@mylittelki спасибо)
@semicheva, а так можно в инете много видео найти - подтянуть живот ,накачать попу и ты,упражнениями чисто на пресс живот не убрать ,нужен комплекс питания и спорта на все виды мышц;)
@semicheva, @semicheva, я дома пока занимаюсь , живот убрала полностью и ягодицы подкачала , сделала рельеф тела . Занимаюсь вот так дома. Программа Тренировочный сплин понедельник : ноги , дельты Среда : грудь, трицепс, пресс Четверг : кардио тренировка Пятница : спина , бицепс, пресс ПОНЕДЕЛЬНИК 1.приседание 3*30 без веса 2*20 с с гантелью плие. 2.становая тяга с гантелькой 4*20 3.выпады с гантельками4*20 4. Махи ног в стороны стоя 4*30 5.наклоны на одной ноге с гантелькой Дельты 1. Жим гантелей сидя 4*15 2. Махи гантелей в стороны 4*20 3. Подъем гантели перед собой с задержкой на 5 сек 3*15 СРЕДА грудь Берпи 15 раз 1.отжимание 3*12 ( можно на коленях 4*20 2.жим гантелей лёжа 3*15 3. Разведение гантелей лёжа 3*15 трицепс 1. подьём гантели из-за головы 3*20 (5кг ) 2.разгибание рук с гантелькой 3*20 3. Отжимание от стула 4*15 пресс скручивание с гантелькой из-за головы4*25 лёжа на полу ЧЕТВЕРГ 1. Берпи 15р+ отжимание на коленях 20р+присед (глубоко)20 все повторить 5 раз Пресс любые варианты ( соблюдаем дыхание на выдох скручивание ) ПЯТНИЦА спина 1.с Гантелькой к бедру 4*25 см фото) бицепс 3. Тяга гантелей в наклоне 3*30 Бицепс 1. Молот с гантельками 4*25 2. Подъем гантелек на бицепс сидя 4*25 пресс 4*20 двойные скручивания (очень важно соблюдать дыхание скручивание выполняем на выдох )
@semicheva, пп очень вкусно и разнообразно на самом деле(не одна вареная грудка и овощи,как многие думают)
@lllleerrik, пп и спорт-это не для меня.Я не могу есть одно пресное и одно и тоже почти.Часами пропадать в спорт зале😅.Какие-то упражнения,что бы можно было дома заниматься.
@alenchik1,👍🏽🙏🏼🙏🏼🙏🏼